리얼꿀팁

얼마전에 뱃살 제거에 도움이 되는 음식을 소개한적이 있는데요. 먹는거로만은 부족하겠죠? 바지 허리라인 위로 튀어나오는 뱃살이 보이기 시작한다면, 지금부터라도 운동을 시작해야 하는데요. 나이를 점점 먹어가면 우리 몸의 기초대사량이 감소하게 될 수 밖에 없는데요. 그렇게 되면 자연스럽게 뱃살이 늘어나는 속도도 더욱 빨라지기 때문에 운동은 선택이 아니라 필수 입니다. 오늘 소개해드릴 운동은 몸 전체의 탄력을 길러주며, 몸매를 가꾸는데도 탁월한 효과를 얻을 수 있는 운동들 입니다. 그럼 생각 이상으로 효과 좋은 뱃살 제거 운동 5가지를 알려드릴게요!

1. 다리 들어 돌리기

우선 다리를 펴고 바닥에 앉습니다. 그리고 손바닥을 뒤로 보내 바닥에 대서 몸의 중심을 잡습니다. 이때 팔은 너무 뒤를 짚거나 넓게 벌리지 않도록 합니다. 팔과 엉덩이로 중심을 잡은 상태에서 다리는 공중으로 들어 올립니다. 그런 다음 무릎을 최대한 펴고, 발끝을 포인트로 자세를 유지하세요. 다리를 천천히 원모양을 그리듯이 왼쪽으로 1바퀴 돌린 후 다시 천천히 오른쪽으로 1바퀴 돌리면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복해서 계속하세요. 

2. 크랩딥

우선 바닥에 손바닥과 발바닥으로 몸을 지탱하여 테이블탑 자세를 만듭니다. 이때 엉덩이는 들어올려 등과 허리부분을 평평하게 유지합니다. 자세가 잡히면 손과 발을 동시에 뒤로 움직이면 되는데요. 뒤로 4회 움직인 후, 엉덩이를 바닥으로 낮췄다가 들어주는 동작을 5회 반복합니다. 그런 다음 손과 발을 앞으로 4회씩 움직인 다음 엉덩이를 바닥으로 낮췄다가 들어주는 동작을 5회 반복하면 됩니다. 앞뒤 좌우로 1분 동안 반복해서 계속하세요.

3. 돌핀 플랭크

우선 무릎을 꿇고 엎드린 자세로 시작합니다. 그자세 그대로 엉덩이만 들어 올려 자세를 만들어줍니다. 그런 다음 팔뚝 부분을 매트 쪽으로 낮추고, 다리를 최대한 곧게 폅니다. 발뒤꿈치 사이를 발가락 사이보다 조금 넓게 벌립니다. 그러면 발의 가장자리가 매트의 가장자리 모서리와 평행을 이루게 됩니다. 자세를 유지하며 최대한 버틴 후, 원래 자세로 돌아갑니다. 이렇게 1분 동안 반복해서 계속하세요. 

4. 사이드 팔꿈치 플랭크

우선 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 숨을 들이마시면서 몸을 옆으로 틀어서 왼쪽 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 숨을 내뱉으면서 발의 가장자리 부분으로 균형을 잡습니다. 그리고는 최대한 버티면서 호흡을 합니다. 이후 팔꿈치 플랭크 자세로 천천히 돌아온 후, 반대 방향으로 동일하게 반복합니다. 1분 동안 좌우 방향을 바꿔가며 운동합니다. 몸을 지탱하지 않는 반대팔은 공중으로 뻗어주면 운동 효과를 높일 수 있습니다. 

5. 힐브릿지

우선 등을 바닥에 붙이고 똑바로 누운 다음 무릎을 구부립니다. 다리는 엉덩이 넓이로 벌리고 발을 꼿꼿이 세웁니다. 그리고 복근에 힘을 주면서 발꿈치를 이용하여 엉덩이를 들어 올립니다. 그런 다음 둔근을 쥐어짜면 되는데요. 이후 이 자세를 유지하면서 1분 동안 버티면 됩니다.