리얼꿀팁

남녀노소 변비는 누구나 한 번쯤은 경험할 수 있는 질환중에 하나인데요. 특히 다이어트중에 발생할 확률이 높습니다. 이유는 음식을 골고루 섭취하지 않고, 식사량도 적기 때문인데요. 이렇듯 변비가 반복되면 아무리 사소한 질환일지라도 신경쓰이게 되고, 이런 사소한 신경쓰임이 우리 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있기 때문에 미리미리 예방하는것이 좋은데요. 오늘 알려드리는 변비에 도움이 되는 음식 섭취와 함께 꾸준한 운동을 병행하신다면 다이어트 성공과 변비 해결이라는 두 마리 토끼를 잡을 수 있을텐데요. 자! 그럼 바로 '다이어트중 변비로 고생할때 먹으면 좋은 음식 5가지'를 알려드릴게요.

1. 사과

변비가 잦은 분들은 아침에 사과를 섭취하면 큰 효과를 볼 수 있습니다. 아침에 먹는 사과는 위의 활동을 촉진시키는 역할을 해서 소화 흡수를 잘 되게 도와줍니다. 이는 하루를 활기차게 시작할 수 있는 이유 중 하나가 됩니다. 또한, 사과가 제공하는 식이섬유는 포만감을 오래 느끼도록 하기때문에 다이어트에도 도움이되고, 변비 해소에도 도움이 됩니다.

2. 바나나

바나나에는 비타민, 미네랄, 칼륨, 식이섬유 등이 풍부하게 포함되어 있어서 섭취하게 되면 기분이나 스트레스 수치를 조절하여 정신건강에 도움을 주며, 위를 보호는 역할까지 합니다. 바나나의 식이섬유는 건강한 소화계 유지에 도움이 되도록 음식이 소화관을 통해 부드럽게 움직이는 것을 돕고, 배변 활동을 촉진시켜 변비 해소 및 예방에 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

3. 양배추

양배추는 천연 변비 치료제로 유명한데요. 식이섬유, 칼륨, 칼슘, 비타민 및 미네랄 등이 풍부하게 포함되어 있는 식품입니다. 영양소가 골고루 함유되어 있으면서도 디톡스 효과를 볼 수 있어서 다이어트 식품으로도 훌륭합니다. 특히 양배추의 식이섬유는 장 운동을 촉진시켜 변비를 예방할 수 있고 위장 건강에도 좋아 일본에서는 장 건강 보조식품의 원료가 되기도 합니다.

4. 고구마

고구마는 오히려 속을 더부룩하게 하고 장에 가스를 생성한다고 생각하여 의아해 하시는 분들이 많으실텐데요. 고구마에 풍부한 식이섬유는 배가 꽉 찼다는 신호를 뇌에 보내는 신경 세포를 활성화시키는 역할을 합니다. 이로 인해 음식물을 천천히 소화시켜 과식을 예방할 수 있게 해줍니다. 또한, 영양분이 혈류로 이동하여 포만감을 느끼도록 돕습니다. 이렇듯 고구마는 예상외로 변비도 예방할 수 있고, 다이어트에 도움이 됩니다.

5. 귀리

대표적인 저칼로리 식품인 귀리. 귀리에는 식이섬유가 다량으로 함유되어 있기 때문에 소화가 용이하며, 배변 활동을 증진시켜줍니다. 그렇기 때문에 변비 해소에 도움이 되는데요. 소화 관련 시스템이 향상됨에 따라서 체중도 자연스럽게 줄어들게 됩니다. 또한, 위장을 가득 차 있게 만들고, 포만감을 주는 효과가 있어서 다이어트 식품으로도 높이 평가되고 있습니다.