리얼꿀팁

매일 밤마다 잠자리에 누워 뒤척이기만 하고 잠이 안들었던 경우나, 잠을 잤지만 다음 날 개운하지 않은 적이 종종 있을텐데요. 음식 섭취를 통해 불면증을 없애고 꿀잠을 도울 수 있다고 합니다. 예로 우리가 흔히 알고 있는 잠자리에 들기전 따뜻한 우유를 마시면 숙면에 도움이 된다는 것 등이 있는데요. 오늘은 저녁식사 또는 잠자리에 들기 전 섭취 시 '꿀잠을 유도해주는 천연 수면제 식품 7가지'에 대해 알려드릴게요.

1. 꿀

오렉신이라는 성분은 신경전달물질의 일종으로, 수치가 높으면 각성 상태에 이르러 우리의 숙면을 방해할 수 있는데요. 꿀을 섭취하면 꿀에 함유된 약간의 당분이 오렉신 수치를 낮춰주기 때문에 잠들기 전, 따뜻한 우유에 꿀을 넣어마시면 숙면을 취할 수 있습니다.

2. 귀리

체내에서 수면 및 각성 사이클을 컨트롤하는 데에 도움을 주는 호르몬인 멜라토닌. 귀리는 이 멜라토닌을 함유하고 있는 천연 식품으로써 밤에 견과류 식품과 함께 간식으로 섭취하면, 꿀잠을 자는 데 효과를 볼 수 있습니다.

3. 체리

멜라토닌이 풍부하게 포함되어 있어서 불면증에 도움이 되는 체리. 특히, 멜라토닌은 우리몸의 수면주기 및 생체리듬 조절 등의 기능을 담당하는데요. 그렇기 때문에 체리 섭취를 통해 멜라토닌 호르몬의 방출을 높여 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다.

4. 바나나

깊은 수면을 취하는 데에 필요한 미네랄 요소인 칼륨이 풍부하게 함유되어 있는 바나나. 또한, 바나나에는 진정효능이 있는 트립토판과 마그네슘이 함유돼 있기 때문에 훌륭한 천연 진정제로 작용하여 우리의 숙면을 돕습니다.

5. 견과류

자기 전 밤에 야식을 섭취하면 숙면을 방해하게 되지만 예외의 식품도 있습니다. 바로 견과류 인데요. 한줌의 견과류는 야식으로 섭취할 경우 견과류에 함유된 마그네슘과 천연 진정제인 트립토판을 통해 꿈잠에 도움을 줍니다. 만약 밤에 허기가 진다면, 견과류를 섭취하여 식욕을 조절하고 꿀잠을 유도해 보는것도 좋습니다.