리얼꿀팁

뱃살을 빼기 위해 식이요법과 운동을 계속 병행하고 있지만 아랫배에 머물고 있는 그 분(뱃살)이 계속해서 사라지지 않고 있다면, 몇 가지 사항을 체크할 필요가 있는데요. 오늘은 '뱃살이 빠지지 않을 때 확인해야 할 6가지 사항'을 알려드릴게요!

1. 아침 식사 건너뛰지 않기

굶는것만이 능사가 아닙니다. 잠에서 깨어난 후 1시간 이내에 식사를 하면 신진 대사가 활발하게 되어 전반적인 체지방을 줄여 복부 지방을 가볍게 만들 수 있습니다. 그러므로 하루를 시작하는 식사를 거르지 마세요. 정제된 탄수화물 음식을 멀리하고, 단백질과 섬유질로 채워진 복합 탄수화물 식품 위주로 아침식단을 짜는 것이 좋습니다.

2. 피해야 할 음식들

과체중이거나 약한 복근을 가지고 있다고 하여 반드시 뱃살이 생기는 것은 아닙니다. 소화기에 문제가 있는 경우, 배가 부풀어 오르기 때문에 원래의 배보다 훨씬 더 뚱뚱해 보일 수 있습니다. 이런 경우 유제품이나 고지방 및 고나트륨 식품처럼 팽만감을 일으키는 식품들은 지양하는 것이 좋습니다. 또한, 탄산 음료나 맥주와 같은 탄산이 들어간 음료도 피하는 것이 좋습니다.

3. 가까이해야 할 음식들

변비는 팽만감을 일으키는 원인 중 하나입니다. 변비는 고섬유질 음식의 섭취로 예방할수 있는데요. 아보카도와 같이 고섬유질의 음식을 섭취하여 충분한 섬유질을 얻는 것이 좋습니다. 또한, 충분한 물을 마시는 것도 도움이 됩니다. 파인애플이나 블루베리 같은 과일도 복부 지방을 감소시키는 데에 효과적입니다.

4. 더 빨리 움직이기

복부 지방은 유산소 운동을 통해서 칼로리를 소모해야 하는데요. 천천히 걷는 운동보다는 빨리 걷기, 자전거 타기, 달리기 등과 같이 칼로리 소모가 많은 유산소 운동을 선택해야 합니다. 차이를 확실하게 느끼고 싶다면, 주 5회 60분씩 유산소 운동을 진행하는 것이 좋습니다.

5. 짧고 격렬한 운동을 포함하기

기본적인 유산소 운동만을 계속하다 보면 금방 지루해지고 유산소 운동만으로도 충분하지 않을 수 있는데요. 뱃살을 넣어 허리 둘레를 줄이는 것이 목표라면, 짧은 간격으로 진행되는 고강도 운동의 추가가 필요합니다.  자전거 타기에 언덕 코스를 포함하거나 빠른 걷기 운동에 2분간 전력 질주를 포함시키는 등의 고강도 운동이 필요합니다.

6. 근력 운동을 겸해서 하기

유산소 운동을 규칙적으로 진행하면서 지방이 녹기 시작하면, 슬슬 복부에 잠들어 있는 복근을 드러내야만 합니다. 이때 윗몸 일으키기나 크런치, 플랭크 동작 등 복근을 만드는 근력 운동을 포함시켜서 유산소 운동의 허점을 보완하는 것이 효과적입니다.