리얼꿀팁

현대인들의 고질병 중 하나인 만성피로! 과다한 업무나 잦은 음주, 스트레스 등, 이런 신체에 무리가 가는 행동들이 우리 몸을 피로하게 만들고 계속 쌓이다 보면 결국 만성피로에 시달리게 되는데요. 만성피로가 오기전에 예방이 중요합니다. 만성피로를 줄이는 가장 좋은 방법으로는 규칙적인 식사 및 운동, 비타민, 단백질, 무기질 등의 영양 섭취, 하루 7~8시간의 수면, 스트레스 해소 등이 있습니다. 오늘은 '우리 몸에 만성피로가 오고 있다는 5가지 징후'에 대해 알려드릴게요.

1. 체력고갈

과도한 야외할동이 아니더라도 단순히 집에서 저녁 식사를 하거나 산책 후에도 신체적 또는 정서적 스트레스가 쌓이고, 온몸이 마치 누군가에게 맞은 것처럼 아프고 힘들어지는 경우가 있습니다. 이때는 아무리 가벼운 운동이라고 해도 큰 고통을 느낄 수 있으며, 활동 후에는 완전히 지쳐버리게 되는데요. 이럴땐 만성피로 징후로 의심해봐야 합니다.

2. 무기력증

과도한 야외할동 및 바쁜 하루를 보내서 체력을 소진했다고 하더라도, 편안하게 휴식을 취한다면 다시 정상적인 몸 상태로 돌아오는 것이 일반적인 상황인데요. 만약 휴식 후에도 하루 종일 지쳐있거나 무기력한 증상을 느끼는 것과 같이 다른 일을 제대로 할 수 없을 정도로 체력이 고갈된 상태라면, 만성피로를 의심해야 하는데요. 이런 무기력증은 단순한 피로감에서 그치지 않고, 만성피로로 지속적으로 우리 몸에 영향을 미칠 수 있습니다.

3. 수면장애

분명 지난밤에 일찍 잠자리에 들었는데 아침에 눈을 뜨기 힘들고, 전혀 잠을 잔 것 같지 않은 기분이 들며 피곤한 때가 있는데요. 만성피로를 가진 사람들의 대부분은 이런 수면 장애를 가지고 있는 경우가 많습니다. 이는 엄청난 피로감이 우리 몸을 감싸고 있는 상태이며, 흥분 상태에 휩싸여 있기 때문인데요. 때문에 잠을 제대로 들지 못하거나 숙면으로 이어지지 못하게 되는 경우 생깁니다.

4. 집중력 저하

대체로 만성피로증후군은 단순한 피로감을 느끼는 것이라고 생각합니다. 하지만 피로감 외에도 매우 조심스러워지거나 집중력이 떨어지거나, 산만해지는 등의 여러가지 증상이 수반되기도 하는데요. 때문에 일상생활이 힘들어질 수 있으며, 심하면 의욕 저하로 인한 우울증, 건망증 등이 나타날 수 있습니다.

5. 원인 모를 통증

신기하게도 만성피로증후군을 가진 사람들 중에서 대다수는 두통, 관절통, 근육통, 인후통 등의 여러가지 통증에 항상 시달리는 경우가 많은데요. 이렇게 만성피로가 지속되면 정신적 피로가 계속 누적되고 각종 통증으로 나타나게 됩니다. 계속 방치하게되면 이후 심하면 만성 통증으로 악화될 수 있어서 각별히 주의해야 합니다.

계절이 바뀌는 환절기나 날씨가 추운 겨울철에는 코 점막이 예민해지며, 비염에 걸리거나 증상이 악화될 수 있는데요. 비염을 예방하고 완화시키기 위해서는 여느 질병과 마찬가지로 건강한 생활습관을 유지하는 것이 필요합니다. 우리 몸의 면역력을 강화나 생활하는 실내를 청결하게 유지하고, 수분을 충분히 섭취하는 등의 노력이 필요합니다. 오늘은 알만한 사람은 다아는 지긋지긋한 '비염을 예방하고 완화시키는 생활습관 6가지'를 알려드릴게요.

1. 면역력 강화하기

비염의 가장 큰 원인 중 하나로 우리 몸의 면역력이 약해진 것을 뽑을 수 있는데요. 비염은 알레르기성 질환으로 면역력이 떨어지면 비염이 발병하거나 증상을 악화시킬 수 있습니다. 면역력을 관리하기 위해서는 영양분이 풍부한 식단을 구성하여 섭취하거나 몸을 따뜻하게 하기 위한 족욕, 꾸준한 운동등을 병행 하는 것이 좋습니다. 

2. 외출 후 귀가 시 가글하기

당연한 이야기지만 잘 지켜지지 않는 것이 바로 외출 후 집에 돌아왔을때 손부터 씻는 것인데요. 외출 후 손에는 온갖 세균이 묻어 있을 수 있어서 청결 유지를 위해 자주 씻는 것이 좋습니다. 또한, 양치나 가글 등을 통해 입안을 헹궈주는 것이 좋습니다. 추가로 코 세척액을 통해서 코 세척을 병행 해준다면 비염 예방에 큰 도움이 됩니다.

3. 마스크 착용하기

반드시 추운 겨울이 아니더라도 꽃가루가 날리는 초봄이나 찬바람이 시작되는 초가을같은 환절기에도 마스크 착용이 필요한데요. 이는 마스크 착용 만으로도 비염의 원인이 될 수 있는 공기 중의 미세먼지같은 유해물질이나 찬바람 등 외부 자극으로부터 코를 보호할 수 있는데요. 특히, 미세먼지가 심한 날에는 외출을 가급적 삼가하거나 반드시 마스크를 착용하시는 것이 좋습니다.

4. 실내 청결히 관리하기

비염을 완화하기 위해서는 생활하는 공간의 청소를 꾸준하게 해줘야 합니다. 이유는 실내에 쌓인 먼지가 비염을 유발하거나 악화시키기 때문인데요. 그래서 매일 사용하는 이불, 베캐 등의 침구류 등은 특별히 신경써서 청소해야 합니다. 또한, 미세먼지까지 청소가 가능한 청소 도구나 공기청정기를 활용하여 생활 공간의 공기를 깨끗하게 관리하는 것이 좋습니다.

5. 생활 환경의 적정온도와 습도 유지하기

뭐든지 적당한 것이 좋습니다. 비염은 환경에 굉장히 큰 영향을 받는데요. 그래서 실내 온도와 습도를 적절하게 유지하는 것이 비염을 완화시키는데 큰 도움이 됩니다. 추운 겨울철이라도 생활하는 실내 온도는 20도 정도가 적당하고, 습도는 40~60% 정도로 맞추는 것이 좋습니다. 해당 온도에서는 비염의 원인중 하나인 집먼지 진드기의 번식을 억제할 수 있고, 습도에서는 코 점막이 건조해져 피가 나는것을 예방하여 코 건강관리에 좋습니다.

6. 충분한 수분 섭취하기

수분 섭취는 우리 몸 건강의 전반적인 부분을 관리하는데 큰 도움을 주는데요. 하루 평균 2리터 정도의 물을 마시면 건강도 지키고 비염도 예방할 수 있습니다. 비염을 악화시키는 가장 큰 이유 중 하나가 수분이 부족하여 코 점막을 건조하게 만드는 것인데요. 앞서 말했듯이 충분한 수분 섭취는 콧속을 촉촉하게 만들어 비염을 완화시키는 효과가 있습니다.

잦은 회식으로 인한 기름진 음식과 음주. 이로인해 우리의 간의 건강이 위협받고 있는데요.간은 몸에서 벌어지는 대부분의 일들에 관여하며, 500가지가 넘는 기능이 있기 때문에 간 건강을 유지하고향상시키는 것이 건강 관리를 위해 무엇보다 중요합니다. 간 기능을 돕는 대표적인 식품인 녹색 잎 채소, 레몬, 여거트, 귀리, 비트, 마늘 등의 섭취를 통해서 전반적인 간 건강을 향상시킬 수 있습니다. 오늘은 '건강한 간을 유지하기 위해 꼭 먹어야 할 식품 6가지'를 알려드릴게요.

1.녹색 잎 채소

짙은 색깔을 띠는 녹색 잎 채소는 간 기능을 돕는 혈액 정화에 필요한 엽록소로 가득 차 있는데요. 이는 독성 화학물질이나 중금속, 간을 부담시키는 농약 등도 중화시키는 데 도움을 줍니다. 또한, 담즙 생성을 증가시키고, 지방간 위험을 줄이는 효과도 있어서 건강에 관한 대부분의 문제를 해결할 수 있는 만능 식품이라고 불립니다.

2. 레몬

레몬 섭취시 생성되는 수많은 화합물이 간에 있는 글리코겐 대사를 개선하는데 큰 효과가 있는데요. 이는 자연스럽게 간에서 담즙이 생산될 수 있도록 자극하여 노폐물 배출을 돕습니다. 또한 지방 손실을 자극하고, 다리 밑 온몸에 단단하게 쌓인 셀룰라이트를 없애는 데 도움을 준다고 하니 간 건강이외에 다이어트에도 좋은 식품되겠습니다.

3. 요거트

맛 좋은 요거트. 요거트 안에는 락토바실루스, 액시도필러스, 비피더스 등의 유익한 박테리아가 포함되어 있는데요. 이 유익한 박테리아들은 소화를 돕고, 과잉 가스를 제거하며 복무 팽만감을 완화시킵니다. 또한, 중성지방 및 지방간을 감소시키는 효과도 있습니다. 그리고 면역 체계를 강화하고, 감염이나 염증 질환의 발생을 낮추는 데 도움이 되며, 포만감을 주기 때문에 체중 관리에도 효과적입니다.

4. 귀리

수용성 식이섬유가 풍부한 귀리는 수용성 식이섬유때문에 우리 몸에 흡수되는 속도가 아주 느린데요. 이 때문에 건강한 내장 기능에 도움을 주고, 유익한 박테리아를 촉진하며, 간에서 만들어진 담즙의 배설을 자극합니다. 또한, 귀리는 복강 지방과 전체 비만을 감소시키는 효과가 있는데요. 간장이 지방 소화와 신진대사에 중요한 역할을 하기 때문에 귀리를 자주 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

5. 비트

신체의 나머지 부분으로 흘러가기 전에 소화관을 통해 들어오는 혈액을 해독하는 중요한 기관인 간. 이런 간에 비트는 훌륭한 혈액 세정제로써 간을 정화하는 데 큰 도움이 됩니다. 특히 비트에는 아미노산 성분인 베타인을 포함하고 있어서 간장의 지방을 감소시키고, 해독 효소의 수준을 증가시키는 효과가 있습니다.

6. 마늘

황 화합물이 풍부하게 함유되어 있는 마늘을 섭취하면, 간에서 해독하는 속도를 일정하게 유지하도록 도와줍니다. 이때 피를 정화하고 영양을 공급하며, 면역 체계 침범을 막아 간의 부담을 덜어주는 역할도 합니다. 또한, 마늘의 셀레늄은 자연적으로 해독 작용을 하는 무기질인데요. 마늘을 섭취하면, 간에서 효소를 활성화시켜 전반적인 소화 및 독소 배출을 돕습니다.

올 여름동안 지긋지긋하게 쐬었을 햇빛. 햇빛을 많이 쐬면 자외선 노출에 의한 피부 노화가 올 수 도있지만, 반대로 야외 활동을 통해 매일 1시간 정도 햇빛을 쐬는것은 오히려 건강 관리에 큰 도움을 줄 수 있는데요. 날씨가 좋은 우리나라에서는 일부러 햇빛을 쐬는 사람이 적지만 유럽처럼 햇빛이 귀한 나라에서는 날씨가 좋은 날에는 일부러 야외나 공원으로 나와 햇빛을 쐬는데요. 그 이유는 햇빛을 쐬는 것만으로 생체 리듬을 유지하고, 우울증을 개선할 수 있기 때문입니다. 오늘은 우리가 미처 알지 못했던 '햇빛의 놀라운 효능 5가지'를 알려드릴게요.

1. 우울증 개선

햇빛은 뇌의 천연 항우울제 수치를 증가시키기 때문에 가벼운 우울증 증상이 있다면, 산책을 하면서 햇빛을 쐬는 것만으로도 증상을 완화시킬 수 있는데요. 또한, 인간과 동물이 행복을 느끼는 데에 기여한다고 알려진 세로토닌은 어두운 날에 비해 화창한 날에 더 많이 생성됩니다.

2.생체 리듬 유지

아침에 일어나서 햇빛에 노출되면, 아침 태양에서 나오는 블루라이트가 몸의 생체 시계를 동기화하여 체중 감량 및 식욕 조절에 도움을 받을 수 있는데요. 햇빛은 수면의 효율성을 높일 수 있으며, 야간 활동을 감소시키는 역할도 합니다. 또한, 피부 질환 중 하나인 건선을 치유하는 데에도 도움이 되는데요. 햇빛을 통한 일광욕 요법으로 건선 증상을 완화시킬 수 있다고 합니다.

3. 수면의 질 향상

햇빛은 낮에 활동하는 우리몸의 생체 리듬에만 영향을 주는것이 아니라 밤에 취하는 수면에도 영향을 주는데요. 햇빛이 눈에 들어오면 시신경이 두뇌의 분비선을 자극해 수면을 돕는 호르몬인 멜라토닌을 생성하기 시작하며, 태양이 떨어진 후, 어둠 속에서 최대한 분비하기 때문에 수면의 질을 향상시킬 수 있는데요. 수면에 어려움을 겪는다면, 오후 산책을 통해 햇빛을 충분히 쐬는 것이 좋습니다.

4. 암 예방

비타민 D가 결핍되면, 여러 암의 위험성을 증가시킬 수 있기 때문에 주의해야 하는데요. 하루 1시간 정도 야외에서 걸으면, 우리의 몸은 햇빛을 비타민 D로 치환하는 과정을 거칩니다. 따라서 햇빛을 충분히 쐬지 못한다면, 비타민 D 보충제나 비타민 D가 많이 함유된 식품(연어, 정어리, 고등어, 참치, 삼치 등)를 통해 영양분을 공급해야 합니다.

5. 뼈 건강 향상

비타민 D가 뼈 강화 및 칼슘의 흡수를 자극한다는 사실은 널리 알려져 있는데요. 혈중 비타민 D 농도가 높을수록 뼈 건강을 향상시킬 수 있습니다. 햇빛을 통한 비타민 D 섭취로 사실상 모든 유형의 골절 확률을 낮출 수 있기 때문에 골다공증, 낙상, 고관절 골절 등을 예방하기 위해서는 비타민 D가 결핍되지 않도록 신경 써야 합니다.

남녀노소 변비는 누구나 한 번쯤은 경험할 수 있는 질환중에 하나인데요. 특히 다이어트중에 발생할 확률이 높습니다. 이유는 음식을 골고루 섭취하지 않고, 식사량도 적기 때문인데요. 이렇듯 변비가 반복되면 아무리 사소한 질환일지라도 신경쓰이게 되고, 이런 사소한 신경쓰임이 우리 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있기 때문에 미리미리 예방하는것이 좋은데요. 오늘 알려드리는 변비에 도움이 되는 음식 섭취와 함께 꾸준한 운동을 병행하신다면 다이어트 성공과 변비 해결이라는 두 마리 토끼를 잡을 수 있을텐데요. 자! 그럼 바로 '다이어트중 변비로 고생할때 먹으면 좋은 음식 5가지'를 알려드릴게요.

1. 사과

변비가 잦은 분들은 아침에 사과를 섭취하면 큰 효과를 볼 수 있습니다. 아침에 먹는 사과는 위의 활동을 촉진시키는 역할을 해서 소화 흡수를 잘 되게 도와줍니다. 이는 하루를 활기차게 시작할 수 있는 이유 중 하나가 됩니다. 또한, 사과가 제공하는 식이섬유는 포만감을 오래 느끼도록 하기때문에 다이어트에도 도움이되고, 변비 해소에도 도움이 됩니다.

2. 바나나

바나나에는 비타민, 미네랄, 칼륨, 식이섬유 등이 풍부하게 포함되어 있어서 섭취하게 되면 기분이나 스트레스 수치를 조절하여 정신건강에 도움을 주며, 위를 보호는 역할까지 합니다. 바나나의 식이섬유는 건강한 소화계 유지에 도움이 되도록 음식이 소화관을 통해 부드럽게 움직이는 것을 돕고, 배변 활동을 촉진시켜 변비 해소 및 예방에 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

3. 양배추

양배추는 천연 변비 치료제로 유명한데요. 식이섬유, 칼륨, 칼슘, 비타민 및 미네랄 등이 풍부하게 포함되어 있는 식품입니다. 영양소가 골고루 함유되어 있으면서도 디톡스 효과를 볼 수 있어서 다이어트 식품으로도 훌륭합니다. 특히 양배추의 식이섬유는 장 운동을 촉진시켜 변비를 예방할 수 있고 위장 건강에도 좋아 일본에서는 장 건강 보조식품의 원료가 되기도 합니다.

4. 고구마

고구마는 오히려 속을 더부룩하게 하고 장에 가스를 생성한다고 생각하여 의아해 하시는 분들이 많으실텐데요. 고구마에 풍부한 식이섬유는 배가 꽉 찼다는 신호를 뇌에 보내는 신경 세포를 활성화시키는 역할을 합니다. 이로 인해 음식물을 천천히 소화시켜 과식을 예방할 수 있게 해줍니다. 또한, 영양분이 혈류로 이동하여 포만감을 느끼도록 돕습니다. 이렇듯 고구마는 예상외로 변비도 예방할 수 있고, 다이어트에 도움이 됩니다.

5. 귀리

대표적인 저칼로리 식품인 귀리. 귀리에는 식이섬유가 다량으로 함유되어 있기 때문에 소화가 용이하며, 배변 활동을 증진시켜줍니다. 그렇기 때문에 변비 해소에 도움이 되는데요. 소화 관련 시스템이 향상됨에 따라서 체중도 자연스럽게 줄어들게 됩니다. 또한, 위장을 가득 차 있게 만들고, 포만감을 주는 효과가 있어서 다이어트 식품으로도 높이 평가되고 있습니다.

바쁜 현대인에게 있어서 늘 부족한것이 잠이 아닐까요? 잠이 부족한 가운데 스트레스를 받게 된다면, 우리 몸의 면역력이 감소하여 감기나 몸살 같은 외부 바이러스에 의해 건강이 나빠질 수 있습니다. 이런 경우 충분한 휴식과 함께 건강을 회복하는데 도움이 되는 식품들을 섭취한다면 좋은데요. 특히 바나나, 녹차, 마늘, 생강, 감귤류 과일, 베리류 과일 등이 면역렬을 높이는데 탁월한 효과가 있다고 합니다. 오늘은 아플때 먹으면 좋은 치유 식품에 대해 알려줄게요~!

1. 바나나

달달한 과일을 먹는것 만으로도 기분이 좋아집니다. 바나나는 높은 비타민 함유량과 활력을 주는 당분을 많이 포함하고 있어 아주 부드러운 식품으로써 위장 및 소화기관에 친화적인데요. 그래서 소화기 관련 질환으로 고통받는 경우에 특히 도움이 됩니다. 또한, 바나나는 비타민 B6을 풍부하게 함유하고 있어서 건강한 혈액을 만들어 줍니다. 그리고 마그네슘, 망간, 비타민 C가 적절한 수준으로 함유되어 있어서 면역력 향상에 탁월한 효과를 볼 수 있습니다.

2. 녹차

녹차에 함유된 카테킨(EGCG) 이라는 성분은 박테리아와 바이러스가 우리 몸의 세포벽에 붙어 감염되는 것을 방지하여 미생물에 의해 방출되는 독소를 막아줍니다. 또한, 녹차에는 항산화 물질이 많고 항바이러스 및 항박테이라 성질을을 많이 보유 하고 있습니다. 이로인해 기침 및 감기, 대장염, 소화불량, 입냄새, 충치, 설사 등의 미생물 및 곰팡이에 의해 유발되는 다양한 질병을 예방할 수 있습니다.

3. 마늘

마늘은 혈액을 해독하는데 도움을 주는 효소를 증가시키며, 항생제 역할을 하여 면역력을 높이는데 효과적입니다. 그렇기 때문에 마늘을 섭취하면 감기 예방에 도움이 될 뿐만 아니라 질병의 중증도 감소 및 지속시간 감소에 큰 역할을 합니다. 그리고 마늘을 자주 섭취하면, 장 건강 개선에 도움을 주며, 유해한 콜레스테롤 수치도 낮춰줍니다. 뿐만 아니라 소화 개선 및 혈압 조절, 안구 건강 개선등의 효과도 얻을 수 있습니다.

4. 생강

항산화 물질과 항염증성 성분을 가지고 있는 것으로 잘 알려진 생강은 소화 작용을 촉진하여 위장 기능을 개선하며, 번들거리는 피에 좋다고 합니다. 또한, 피부에 진정 효과를 가져오고 복부 팽창이나 위경련과 같은 내장 문제를 치료하는데 효과적입니다. 이렇듯 피부미용 및 소화불량 해소 외에도 각종 염증을 완화시키고, 면역력 향상 및 통증 감소, 함암 효과, 두뇌 건강 관리까지 다양한 효능이 있습니다.

5. 감귤류 과일

우리가 흔히 알고 있는 비타민 C는 레몬, 오렌지, 자몽과 같은 감귤류 과일에 많이 함유되어 있는데요. 항산화 물질인 비타민 C는 기본적으로 독소를 수용성 화학 물질로 용해시켜 신장을 통해 소변 형태로 배출하게 합니다. 또한, 이런 과정을 거치면서 간에 쌓인 스트레스가 낮아지고, 자정작용을 하게 됩니다. 거기다 우리 몸에 수분과 전해질을 공급하고 활성산소를 제거하는데도 도움을 줍니다.

현대인들에게 있어서 암과 같이 무시무시한 병 당뇨병. 혈당을 낮추는 역할을 하는 인슐린 분비 기능에 문제가 생기는 대사 질환을 당뇨라고 하는데요. 인슐린은 체내 혈당을 에너지로 전환해 강하시키는 작용을 하는데, 우리 몸에서 발생한 어떠한 사유로 인슐린 분비가 정상적으로 이루어지지 않으면 1형 당뇨, 인슐린이 정상적으로 분비가 되어도 수용체에 문제가 생기면 2형 당뇨라고 합니다. 당뇨병의 무서운 점은 고혈압과 마찬가지로 각종 합병증을 유발시킬 수 있다는 점 인데요. 따라서 이러한 일이 일어나지 않도록 주의해야할 필요가 있습니다. '오늘은 당뇨병을 예방하는 간단한 방법 6가지'를 알려드릴게요!

1. 설탕 줄이기

당뇨의 당은 당류의 준말로 각종 단맛이 나는것을 나타냅니다. 이렇듯 당뇨를 예방하기 위해서는 단것을 줄여야 하는데요. 대표적으로 설탕이 있습니다. 설탕이 들어간 음식을 자주 섭취하면, 인슐린 저항성이 생기게 됩니다. 설탕을 먹을 때마다 혈당 수치는 급상승하고, 그 대가로 인체는 혈당을 조절하기 위해 더 많은 인슐린을 만들어내게 됩니다. 이렇게 시간이 지날수록 췌장은 혈당치를 따라갈 수 없게되고 혈당 수치는 높아만 집니다. 그러면 우리의 몸은 당뇨병과 여러가지 질병에 그대로 노출되게 됩니다.

2. 수용성 식이섬유 섭취하기

수용성 식이섬유 섭취하게 되면 인슐린 저항성을 낮출 수 있습니다. 그리고 수용성 식이섬유는 소화 효소인 담즙과 결합하여 담즙을 체외로 배출시키는 역할도 하여, 우리 몸의 내장 건강 증진에도 큰 도움을 줍니다. 콜레스이런 수용성 식이섬유가 풍부한 음식에는 오렌지, 방울 양배추, 콩과 식물, 아마 씨, 오트밀 등이 있습니다.

3. 녹차 마시기

손쉽게 마실 수 있는 차중에 하나인 녹차를 매일 꾸준하게 마시는 습관을 가진다면, 건강한 몸을 유지하는데 많은 도움을 받을 수 있는데요. 이미 당뇨병을 앓고 있는 환자이거나 당뇨병을 예방하고픈 분들이라면, 주기적으로 녹차를 마시는 것이 좋습니다. 녹차는 인슐린 감수성을 향상시키기고 혈당 수치를 조절 해주기 때문인데요. 녹차에 함유된 항산화 물질인 에피갈로카테킨 갈레이트(ECGC)의 효과 덕분입니다.

4. 식단에 계피 추가하기

계피는 항균성 식품으로 우리 몸의 면역 시스템을 강화시키며, 피부를 진정시키고, 복부 팽만감을 감소시키는 효과도 가지고 있는데요. 거기다 계피에 함유된 항산화 화합물은 세포의 포도당 흡수를 크게 향상시키기 때문에 하루 동안 에너지를 유지하고, 음식에 대한 식욕을 줄이는 데 큰 도움을 줍니다.

5. 운동 시간 늘리기

살빼고 당빼는데에 운동만큼 확실한게 더 있을까요? 매일 30분 이상 유산소 운동을 하는 것은 인슐린 감수성을 향상시키고, 세포 내의 혈당 흡수를 증가시키는데요. 이런 효과를 장기적으로 얻기 위해서는 유산소 운동을 꾸준히 진행해야 합니다. 또한, 근력 운동인 웨이트 운동을 겸하면, 세포가 인슐린에 더 잘 반응하게 되는데요. 단순한 웨이트 훈련으로도 인슐린 감수성을 향상시킬 수 있다고 하니 빠지지말고 꼭 하셨으면 좋겠네요.

올해 여름은 유독 덥네요. 이럴때 일 수록 더위에 지친 몸에 땀으로 빠져나간 수분을 충분하게 공급해줄 필요가 있는데요. 물과 함께 수분이 함유된 식품을 섭취해주면 큰 효과를 볼 수 있답니다. 수박, 토마토, 오이, 자몽, 샐러리 등의 식품들은 우리 몸에 수분을 공급해주는 대표적인 식품중에 하나 인데요. 수분이외에 다양한 영양분을 함께 포함하고 있기 때문에 건강 관리에도 도움을 줄 수 있습니다. 오늘은 더위에 지친 우리 몸에 수분을 공급해주는 음식 5가지'를 알려드릴게요.

1. 수박

여름철 대표 과일 수박! 수박을 많이 섭취하면 심장 건강을 향상시킬 수 있다는 연구결과도 있는데요. 수박은 체내에 다양한 유체가 생성될 수 있도록 돕고, 소화계를 부드럽게 만드는 역할을 합니다. 또한, 칼륨을 공급하여 팽만감을 억제하는 데 큰 도움을 주는데요. 거기다 리코펜 성분 또한 풍부하게 함유하고 있기 때문에 항암 및 항염증 효과도 있습니다. 이 외에도 수박에 포함된 비타민 A는 피부 세포 생성 및 복구에 도움을 주며, 비타민 C의 경우 피부를 부드럽게 만들기 때문에 피부 건강에 매우 좋습니다.

2. 토마토

토마토에는 리코펜 성분이 풍부하게 함유되어 있는데요. 이 리코펜 성분은 콜레스테롤을 감소시켜 심장을 보호하는데 효과가 있으며, 각종 암을 예방하는데 큰 도움을 줍니다. 거기다 토마토에 함유되어 있는 각종 비타민과 미네랄은 우리 몸의 노화를 방지하고, 건강한 피부를 유지하는데 도움을 줍니다. 또한, 당뇨병까지 예방을 한다고 하니 여름철 수분이 부족하면 물보다 토마토를 먹어야 할 정도네요.

3. 오이

오이는 갈증 해소 및 숙취 해소에 도움을 줍니다. 덕분에 등산 가실때 많이 챙겨가실 텐데요. 수분 보충 뿐만 아니라 풍부한 칼륨 덕분에 몸 내부의 노폐물을 몸 밖으로 배출시키는 역할도 합니다. 그래서 자연적인 이뇨 작용을 통해 몸에 있는 수분을 제거하고, 불필요한 팽만감을 예방하는데 큰 도움을 줍니다. 따라서 몸의 붓기를 예방하거나 빼는 데도 효과를 볼 수 있는데요. 이렇듯 오이는 우리 몸속 부족한 수분 공급은 물론이며, 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.

4. 자몽

자몽은 건강한 식이섬유를 포함하고 있기 때문에 포만감을 오래 유지하게 해주며, 소화에도 도움을 주는데요. 유해한 콜레스테롤 및 중성 지방 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한, 지방 연소 및 혈당을 안정화시키는 역할을 하여 음식에 대한 욕구를 줄이는 데 도움이 됩니다. 이로 인해 식사 전후로 자몽을 섭취하면, 다이어트에 효과를 볼 수 있는데요. 독소 배출 및 피부 미용에도 탁월한 효과를 발휘합니다.

5. 샐러리

샐러리는 마이너스 칼로리 식품으로도 잘 알려져 있을 정도로 칼로리가 적습니다.  그래서 섭취 시 포만감을 느끼게 하여 식욕 억제에 도움을 주기 때문에 건강한 다이어트 하시는 분들에게 인기가 많습니다. 또한, 샐러리에는 비타민 A, C, K, 칼륨, 칼슘, 엽산, 단백질 등을 함유하고 있고, 높은 수분 함량 덕분에 위산을 중화시키는 역할을 합니다.

우리가 흔히 알고 있는 속설중에 과일과 채소는 껍질채로 생으로 먹야 본연의 영양분을 다 섭취 할 수 있다는 이야기가 있는데요. 사실 채소는 조리 방법에 따라서 건강에 더 좋은 영향을 끼치기도 합니다. 특히 시금치, 당근, 호박, 토마토, 아스파라거스 등의 5가지 채소는 날 것으로 먹는 것보다 조리하여 익혀서 먹는 것이 건강에 더 좋다는 연구결과가 있습니다. 이렇듯 일부 채소들은 익혀 먹을 때 체내 흡수가 빠르게 진행되며, 건강한 성분을 만들 수 있습니다. 오늘은 의외로 '익혀 먹으면 건강에 더 좋은 채소 5가지'를 알려드릴게요.

1. 시금치

시금치에는 엽산 수치를 일정하게 유지시켜주는 효능이 있는데요. 엽산은 세포 성장과 생식 건강에 필수적이며, 초록색 잎 채소에서 주로 함유되어 있는데요.  시금치를 많이 섭취하면, 엽산 수치가 떨어지는것을 예방해 주기 때문에 자주 먹는 것이 좋습니다. 거기다 이 시금치를 조리해서 섭취할 경우 엽산 수치를 더 건강하게 지킬 수 있다고 하니 이왕이면 조리해서 드시면 좋을 것 같습니다.

2. 당근

당근이 오렌지색과 동일한 색인 이유는 베타캐로틴이라고 불리는 화합물 때문인데요. 베타캐로틴은 섭취 시 우리 몸에서 비타민 A로 변환되어 건강한 시력과 피부를 가지게 도와주며, 면역력을 높이는데에도 큰 도움이 되는 우리 몸에 필수적인 영양분입니다. 당근을 요리하여 살짝 데쳐 먹으면 실제로 몸이 흡수할 수 있는 베타캐로틴의 양이 증가하게 됩니다. 그렇기 때문에 더욱 건강하게 섭취하기 위해서는 반드시 조리해서 드시면 좋겠죠?

3. 호박

위 설명한 당근처럼 호박에도 베타캐로틴과 같은 항산화 물질이 풍부합니다. 당근에서 설명 했듯이 베타캐로틴은 가열된 이후 더 쉽게 몸에 흡수되기 때문에 호박도 당근처럼 조리해서 익혀 먹는 것이 영양학적인 측면에서 훨씬 효율이 높습니다.

4. 토마토

토마토는 그냥 섭취할 때보다 조리된 형태로 자주 섭취하는 것이 좋은데요. 신선한 토마토를 그냥 섭취하는 경우 강력한 항산화 물질인 리코펜의 일부만 섭취하게 되는 경우가 발생 합니다.  이는 생 토마토에는 두꺼운 세포벽이 있기 때문인데요. 이로 인해 우리 몸에서 리코펜을 흡수하기 어렵게 만들 수 있기 때문입니다. 하지만 토마토를 조리후 섭취하게 되면, 리코펜은 우리 신체가 훨씬 쉽게 섭취하는 형태로 변화되어 같은 토마토를 먹어도 영양소 섭취율에 큰 차이를 보입니다.

5. 아스파라거스

아스파라거스에는 비타민 A, C, E와 엽산이 다량으로 함유 되어 있습니다. 비타민 A, C, E는 암에 대항하는 대표적인 비타민 종류들인데요. 이렇듯 항암효과가 있는 식품이지만 아스파라거스의 두꺼운 세포벽은 우리 몸이 영양소를 제대로 흡수하지 못하도록 만듭니다. 그렇기 때문에 조리된 아스파라거스를 섭취함으로써 섬유질 세포가 분해된 더 많은 비타민을 흡수할 수 있습니다.

배가 더부룩 해져서 팽만감을 느끼게 되는 이유에는 여러가지가 있지만 주로 신체에 충분한 식이섬유나 수분을 공급하지 않아 변비가 생기는 경우가 대부분인데요. 수박, 자두, 블루베리, 토마토, 오이 등 식이섬유와 수분을 공급해주는 여름 제철 음식을 섭취함으로써 소화계를 편안하게 유지하고, 복부 팽만감을 예방할 수 있습니다. 오늘은 '더부룩한 속을 진정시키는 여름 제철 음식 5가지' 알려드릴게요. 

1. 수박

7월~8월까지 제철 음식인 수박은 92%가 수분으로 이루어져 있기 때문에 섭취 시 탈수를 방지하고, 세포를 재생하는 데 큰 도움을 주는데요. 또한, 수분을 보충할 수 있고, 나트륨 및 많은 양의 수분을 체내에서 제거하기 때문에 팽만감을 완화시키거나 예방할 수 있습니다. 거기다 암모니아 및 기타 독성 화합물을 우리 몸에서 배출할 수 있도록 돕는 역할까지 합니다.

2. 자두

7월~8월까지 제철 음식인 자두에는 식이섬유를 포함하여 각종 비타민, 마그네슘, 칼슘, 칼륨, 아연 등이 함유되어 있어서, 섭취할 경우 변비를 예방하고, 소화불량 해소에 큰 도움을 줍니다. 섬유를 공급하면서 칼로리는 적고 유해한 지방이 없기 때문에 다이어트 식품으로도 추천할 수 있습니다. 추가로 유해한 콜레스테롤 수치를 낮추고, 유익한 콜레스테롤 수치는 높임으로써 심장 건강을 증진시키는 효과도 얻을 수 있습니다.

3. 블루베리

7월~9월까지 제철 음식인 블루베리는 다양한 영양분과 다량의 섬유질을 함유하고 있습니다. 섭취 시 변비 예방에 도움이 되며, 위산 및 소화액 분비를 자극하여 소화를 촉진 시켜줍니다. 그리고 음식이 위장 시스템을 통해 원활하게 움직이는 데 도움을 주기도 하는데요. 거기에 더해 비타민 C와 산화방지제로 무장하고 있어서 활성산소로부터 몸을 보호해줍니다.

4. 토마토

7월~9월까지 제철 음식인 토마토에는 식이섬유와 단백질뿐만 아니라 리코펜과 같은 유기 화합물도 포함되어 있어서 건강에 도움을 줍니다. 특히 토마토의 칼륨은 몸에서 나트륨 수치를 낮추는 역할을 하며, 팽만감을 최소화시킵니다. 또한, 토마토 역시 식이섬유가 풍부하여 변비와 설사를 예방하고, 소화기관인 장의 움직임을 조절하여 전반적인 소화 건강을 개선할 수 있습니다.

5. 오이

4월~7월까지 제철 음식인 오이는 섬유와 수분을 풍부하게 함유하고 있어서 더부룩한 속을 진정시키는 효과가 좋은 음식입니다. 또한, 오이는 96%가 수분으로 이루어져 있는 만틈 섭취 시 수분을 충분히 보충하는데 큰 도움을 줍니다. 섬유와 물의 완벽한 조합으로 구성되어 변비 해결을 위한 천연 완화제라 불리고 있습니다. 거기다 몸에 있는 독소나 노폐물을 없애는 효과까지 있어서 우리의 내장을 깨끗하게 만듭니다.