리얼꿀팁

현대인들의 고질병 중 하나인 만성피로! 과다한 업무나 잦은 음주, 스트레스 등, 이런 신체에 무리가 가는 행동들이 우리 몸을 피로하게 만들고 계속 쌓이다 보면 결국 만성피로에 시달리게 되는데요. 만성피로가 오기전에 예방이 중요합니다. 만성피로를 줄이는 가장 좋은 방법으로는 규칙적인 식사 및 운동, 비타민, 단백질, 무기질 등의 영양 섭취, 하루 7~8시간의 수면, 스트레스 해소 등이 있습니다. 오늘은 '우리 몸에 만성피로가 오고 있다는 5가지 징후'에 대해 알려드릴게요.

1. 체력고갈

과도한 야외할동이 아니더라도 단순히 집에서 저녁 식사를 하거나 산책 후에도 신체적 또는 정서적 스트레스가 쌓이고, 온몸이 마치 누군가에게 맞은 것처럼 아프고 힘들어지는 경우가 있습니다. 이때는 아무리 가벼운 운동이라고 해도 큰 고통을 느낄 수 있으며, 활동 후에는 완전히 지쳐버리게 되는데요. 이럴땐 만성피로 징후로 의심해봐야 합니다.

2. 무기력증

과도한 야외할동 및 바쁜 하루를 보내서 체력을 소진했다고 하더라도, 편안하게 휴식을 취한다면 다시 정상적인 몸 상태로 돌아오는 것이 일반적인 상황인데요. 만약 휴식 후에도 하루 종일 지쳐있거나 무기력한 증상을 느끼는 것과 같이 다른 일을 제대로 할 수 없을 정도로 체력이 고갈된 상태라면, 만성피로를 의심해야 하는데요. 이런 무기력증은 단순한 피로감에서 그치지 않고, 만성피로로 지속적으로 우리 몸에 영향을 미칠 수 있습니다.

3. 수면장애

분명 지난밤에 일찍 잠자리에 들었는데 아침에 눈을 뜨기 힘들고, 전혀 잠을 잔 것 같지 않은 기분이 들며 피곤한 때가 있는데요. 만성피로를 가진 사람들의 대부분은 이런 수면 장애를 가지고 있는 경우가 많습니다. 이는 엄청난 피로감이 우리 몸을 감싸고 있는 상태이며, 흥분 상태에 휩싸여 있기 때문인데요. 때문에 잠을 제대로 들지 못하거나 숙면으로 이어지지 못하게 되는 경우 생깁니다.

4. 집중력 저하

대체로 만성피로증후군은 단순한 피로감을 느끼는 것이라고 생각합니다. 하지만 피로감 외에도 매우 조심스러워지거나 집중력이 떨어지거나, 산만해지는 등의 여러가지 증상이 수반되기도 하는데요. 때문에 일상생활이 힘들어질 수 있으며, 심하면 의욕 저하로 인한 우울증, 건망증 등이 나타날 수 있습니다.

5. 원인 모를 통증

신기하게도 만성피로증후군을 가진 사람들 중에서 대다수는 두통, 관절통, 근육통, 인후통 등의 여러가지 통증에 항상 시달리는 경우가 많은데요. 이렇게 만성피로가 지속되면 정신적 피로가 계속 누적되고 각종 통증으로 나타나게 됩니다. 계속 방치하게되면 이후 심하면 만성 통증으로 악화될 수 있어서 각별히 주의해야 합니다.

계절이 바뀌는 환절기나 날씨가 추운 겨울철에는 코 점막이 예민해지며, 비염에 걸리거나 증상이 악화될 수 있는데요. 비염을 예방하고 완화시키기 위해서는 여느 질병과 마찬가지로 건강한 생활습관을 유지하는 것이 필요합니다. 우리 몸의 면역력을 강화나 생활하는 실내를 청결하게 유지하고, 수분을 충분히 섭취하는 등의 노력이 필요합니다. 오늘은 알만한 사람은 다아는 지긋지긋한 '비염을 예방하고 완화시키는 생활습관 6가지'를 알려드릴게요.

1. 면역력 강화하기

비염의 가장 큰 원인 중 하나로 우리 몸의 면역력이 약해진 것을 뽑을 수 있는데요. 비염은 알레르기성 질환으로 면역력이 떨어지면 비염이 발병하거나 증상을 악화시킬 수 있습니다. 면역력을 관리하기 위해서는 영양분이 풍부한 식단을 구성하여 섭취하거나 몸을 따뜻하게 하기 위한 족욕, 꾸준한 운동등을 병행 하는 것이 좋습니다. 

2. 외출 후 귀가 시 가글하기

당연한 이야기지만 잘 지켜지지 않는 것이 바로 외출 후 집에 돌아왔을때 손부터 씻는 것인데요. 외출 후 손에는 온갖 세균이 묻어 있을 수 있어서 청결 유지를 위해 자주 씻는 것이 좋습니다. 또한, 양치나 가글 등을 통해 입안을 헹궈주는 것이 좋습니다. 추가로 코 세척액을 통해서 코 세척을 병행 해준다면 비염 예방에 큰 도움이 됩니다.

3. 마스크 착용하기

반드시 추운 겨울이 아니더라도 꽃가루가 날리는 초봄이나 찬바람이 시작되는 초가을같은 환절기에도 마스크 착용이 필요한데요. 이는 마스크 착용 만으로도 비염의 원인이 될 수 있는 공기 중의 미세먼지같은 유해물질이나 찬바람 등 외부 자극으로부터 코를 보호할 수 있는데요. 특히, 미세먼지가 심한 날에는 외출을 가급적 삼가하거나 반드시 마스크를 착용하시는 것이 좋습니다.

4. 실내 청결히 관리하기

비염을 완화하기 위해서는 생활하는 공간의 청소를 꾸준하게 해줘야 합니다. 이유는 실내에 쌓인 먼지가 비염을 유발하거나 악화시키기 때문인데요. 그래서 매일 사용하는 이불, 베캐 등의 침구류 등은 특별히 신경써서 청소해야 합니다. 또한, 미세먼지까지 청소가 가능한 청소 도구나 공기청정기를 활용하여 생활 공간의 공기를 깨끗하게 관리하는 것이 좋습니다.

5. 생활 환경의 적정온도와 습도 유지하기

뭐든지 적당한 것이 좋습니다. 비염은 환경에 굉장히 큰 영향을 받는데요. 그래서 실내 온도와 습도를 적절하게 유지하는 것이 비염을 완화시키는데 큰 도움이 됩니다. 추운 겨울철이라도 생활하는 실내 온도는 20도 정도가 적당하고, 습도는 40~60% 정도로 맞추는 것이 좋습니다. 해당 온도에서는 비염의 원인중 하나인 집먼지 진드기의 번식을 억제할 수 있고, 습도에서는 코 점막이 건조해져 피가 나는것을 예방하여 코 건강관리에 좋습니다.

6. 충분한 수분 섭취하기

수분 섭취는 우리 몸 건강의 전반적인 부분을 관리하는데 큰 도움을 주는데요. 하루 평균 2리터 정도의 물을 마시면 건강도 지키고 비염도 예방할 수 있습니다. 비염을 악화시키는 가장 큰 이유 중 하나가 수분이 부족하여 코 점막을 건조하게 만드는 것인데요. 앞서 말했듯이 충분한 수분 섭취는 콧속을 촉촉하게 만들어 비염을 완화시키는 효과가 있습니다.

잦은 회식으로 인한 기름진 음식과 음주. 이로인해 우리의 간의 건강이 위협받고 있는데요.간은 몸에서 벌어지는 대부분의 일들에 관여하며, 500가지가 넘는 기능이 있기 때문에 간 건강을 유지하고향상시키는 것이 건강 관리를 위해 무엇보다 중요합니다. 간 기능을 돕는 대표적인 식품인 녹색 잎 채소, 레몬, 여거트, 귀리, 비트, 마늘 등의 섭취를 통해서 전반적인 간 건강을 향상시킬 수 있습니다. 오늘은 '건강한 간을 유지하기 위해 꼭 먹어야 할 식품 6가지'를 알려드릴게요.

1.녹색 잎 채소

짙은 색깔을 띠는 녹색 잎 채소는 간 기능을 돕는 혈액 정화에 필요한 엽록소로 가득 차 있는데요. 이는 독성 화학물질이나 중금속, 간을 부담시키는 농약 등도 중화시키는 데 도움을 줍니다. 또한, 담즙 생성을 증가시키고, 지방간 위험을 줄이는 효과도 있어서 건강에 관한 대부분의 문제를 해결할 수 있는 만능 식품이라고 불립니다.

2. 레몬

레몬 섭취시 생성되는 수많은 화합물이 간에 있는 글리코겐 대사를 개선하는데 큰 효과가 있는데요. 이는 자연스럽게 간에서 담즙이 생산될 수 있도록 자극하여 노폐물 배출을 돕습니다. 또한 지방 손실을 자극하고, 다리 밑 온몸에 단단하게 쌓인 셀룰라이트를 없애는 데 도움을 준다고 하니 간 건강이외에 다이어트에도 좋은 식품되겠습니다.

3. 요거트

맛 좋은 요거트. 요거트 안에는 락토바실루스, 액시도필러스, 비피더스 등의 유익한 박테리아가 포함되어 있는데요. 이 유익한 박테리아들은 소화를 돕고, 과잉 가스를 제거하며 복무 팽만감을 완화시킵니다. 또한, 중성지방 및 지방간을 감소시키는 효과도 있습니다. 그리고 면역 체계를 강화하고, 감염이나 염증 질환의 발생을 낮추는 데 도움이 되며, 포만감을 주기 때문에 체중 관리에도 효과적입니다.

4. 귀리

수용성 식이섬유가 풍부한 귀리는 수용성 식이섬유때문에 우리 몸에 흡수되는 속도가 아주 느린데요. 이 때문에 건강한 내장 기능에 도움을 주고, 유익한 박테리아를 촉진하며, 간에서 만들어진 담즙의 배설을 자극합니다. 또한, 귀리는 복강 지방과 전체 비만을 감소시키는 효과가 있는데요. 간장이 지방 소화와 신진대사에 중요한 역할을 하기 때문에 귀리를 자주 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

5. 비트

신체의 나머지 부분으로 흘러가기 전에 소화관을 통해 들어오는 혈액을 해독하는 중요한 기관인 간. 이런 간에 비트는 훌륭한 혈액 세정제로써 간을 정화하는 데 큰 도움이 됩니다. 특히 비트에는 아미노산 성분인 베타인을 포함하고 있어서 간장의 지방을 감소시키고, 해독 효소의 수준을 증가시키는 효과가 있습니다.

6. 마늘

황 화합물이 풍부하게 함유되어 있는 마늘을 섭취하면, 간에서 해독하는 속도를 일정하게 유지하도록 도와줍니다. 이때 피를 정화하고 영양을 공급하며, 면역 체계 침범을 막아 간의 부담을 덜어주는 역할도 합니다. 또한, 마늘의 셀레늄은 자연적으로 해독 작용을 하는 무기질인데요. 마늘을 섭취하면, 간에서 효소를 활성화시켜 전반적인 소화 및 독소 배출을 돕습니다.

올 여름동안 지긋지긋하게 쐬었을 햇빛. 햇빛을 많이 쐬면 자외선 노출에 의한 피부 노화가 올 수 도있지만, 반대로 야외 활동을 통해 매일 1시간 정도 햇빛을 쐬는것은 오히려 건강 관리에 큰 도움을 줄 수 있는데요. 날씨가 좋은 우리나라에서는 일부러 햇빛을 쐬는 사람이 적지만 유럽처럼 햇빛이 귀한 나라에서는 날씨가 좋은 날에는 일부러 야외나 공원으로 나와 햇빛을 쐬는데요. 그 이유는 햇빛을 쐬는 것만으로 생체 리듬을 유지하고, 우울증을 개선할 수 있기 때문입니다. 오늘은 우리가 미처 알지 못했던 '햇빛의 놀라운 효능 5가지'를 알려드릴게요.

1. 우울증 개선

햇빛은 뇌의 천연 항우울제 수치를 증가시키기 때문에 가벼운 우울증 증상이 있다면, 산책을 하면서 햇빛을 쐬는 것만으로도 증상을 완화시킬 수 있는데요. 또한, 인간과 동물이 행복을 느끼는 데에 기여한다고 알려진 세로토닌은 어두운 날에 비해 화창한 날에 더 많이 생성됩니다.

2.생체 리듬 유지

아침에 일어나서 햇빛에 노출되면, 아침 태양에서 나오는 블루라이트가 몸의 생체 시계를 동기화하여 체중 감량 및 식욕 조절에 도움을 받을 수 있는데요. 햇빛은 수면의 효율성을 높일 수 있으며, 야간 활동을 감소시키는 역할도 합니다. 또한, 피부 질환 중 하나인 건선을 치유하는 데에도 도움이 되는데요. 햇빛을 통한 일광욕 요법으로 건선 증상을 완화시킬 수 있다고 합니다.

3. 수면의 질 향상

햇빛은 낮에 활동하는 우리몸의 생체 리듬에만 영향을 주는것이 아니라 밤에 취하는 수면에도 영향을 주는데요. 햇빛이 눈에 들어오면 시신경이 두뇌의 분비선을 자극해 수면을 돕는 호르몬인 멜라토닌을 생성하기 시작하며, 태양이 떨어진 후, 어둠 속에서 최대한 분비하기 때문에 수면의 질을 향상시킬 수 있는데요. 수면에 어려움을 겪는다면, 오후 산책을 통해 햇빛을 충분히 쐬는 것이 좋습니다.

4. 암 예방

비타민 D가 결핍되면, 여러 암의 위험성을 증가시킬 수 있기 때문에 주의해야 하는데요. 하루 1시간 정도 야외에서 걸으면, 우리의 몸은 햇빛을 비타민 D로 치환하는 과정을 거칩니다. 따라서 햇빛을 충분히 쐬지 못한다면, 비타민 D 보충제나 비타민 D가 많이 함유된 식품(연어, 정어리, 고등어, 참치, 삼치 등)를 통해 영양분을 공급해야 합니다.

5. 뼈 건강 향상

비타민 D가 뼈 강화 및 칼슘의 흡수를 자극한다는 사실은 널리 알려져 있는데요. 혈중 비타민 D 농도가 높을수록 뼈 건강을 향상시킬 수 있습니다. 햇빛을 통한 비타민 D 섭취로 사실상 모든 유형의 골절 확률을 낮출 수 있기 때문에 골다공증, 낙상, 고관절 골절 등을 예방하기 위해서는 비타민 D가 결핍되지 않도록 신경 써야 합니다.

남녀노소 변비는 누구나 한 번쯤은 경험할 수 있는 질환중에 하나인데요. 특히 다이어트중에 발생할 확률이 높습니다. 이유는 음식을 골고루 섭취하지 않고, 식사량도 적기 때문인데요. 이렇듯 변비가 반복되면 아무리 사소한 질환일지라도 신경쓰이게 되고, 이런 사소한 신경쓰임이 우리 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있기 때문에 미리미리 예방하는것이 좋은데요. 오늘 알려드리는 변비에 도움이 되는 음식 섭취와 함께 꾸준한 운동을 병행하신다면 다이어트 성공과 변비 해결이라는 두 마리 토끼를 잡을 수 있을텐데요. 자! 그럼 바로 '다이어트중 변비로 고생할때 먹으면 좋은 음식 5가지'를 알려드릴게요.

1. 사과

변비가 잦은 분들은 아침에 사과를 섭취하면 큰 효과를 볼 수 있습니다. 아침에 먹는 사과는 위의 활동을 촉진시키는 역할을 해서 소화 흡수를 잘 되게 도와줍니다. 이는 하루를 활기차게 시작할 수 있는 이유 중 하나가 됩니다. 또한, 사과가 제공하는 식이섬유는 포만감을 오래 느끼도록 하기때문에 다이어트에도 도움이되고, 변비 해소에도 도움이 됩니다.

2. 바나나

바나나에는 비타민, 미네랄, 칼륨, 식이섬유 등이 풍부하게 포함되어 있어서 섭취하게 되면 기분이나 스트레스 수치를 조절하여 정신건강에 도움을 주며, 위를 보호는 역할까지 합니다. 바나나의 식이섬유는 건강한 소화계 유지에 도움이 되도록 음식이 소화관을 통해 부드럽게 움직이는 것을 돕고, 배변 활동을 촉진시켜 변비 해소 및 예방에 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

3. 양배추

양배추는 천연 변비 치료제로 유명한데요. 식이섬유, 칼륨, 칼슘, 비타민 및 미네랄 등이 풍부하게 포함되어 있는 식품입니다. 영양소가 골고루 함유되어 있으면서도 디톡스 효과를 볼 수 있어서 다이어트 식품으로도 훌륭합니다. 특히 양배추의 식이섬유는 장 운동을 촉진시켜 변비를 예방할 수 있고 위장 건강에도 좋아 일본에서는 장 건강 보조식품의 원료가 되기도 합니다.

4. 고구마

고구마는 오히려 속을 더부룩하게 하고 장에 가스를 생성한다고 생각하여 의아해 하시는 분들이 많으실텐데요. 고구마에 풍부한 식이섬유는 배가 꽉 찼다는 신호를 뇌에 보내는 신경 세포를 활성화시키는 역할을 합니다. 이로 인해 음식물을 천천히 소화시켜 과식을 예방할 수 있게 해줍니다. 또한, 영양분이 혈류로 이동하여 포만감을 느끼도록 돕습니다. 이렇듯 고구마는 예상외로 변비도 예방할 수 있고, 다이어트에 도움이 됩니다.

5. 귀리

대표적인 저칼로리 식품인 귀리. 귀리에는 식이섬유가 다량으로 함유되어 있기 때문에 소화가 용이하며, 배변 활동을 증진시켜줍니다. 그렇기 때문에 변비 해소에 도움이 되는데요. 소화 관련 시스템이 향상됨에 따라서 체중도 자연스럽게 줄어들게 됩니다. 또한, 위장을 가득 차 있게 만들고, 포만감을 주는 효과가 있어서 다이어트 식품으로도 높이 평가되고 있습니다.

많은 사람들이 복부 나 다리 같은 부위에는 공 들여 운동을 하면서 복부나 다리처럼 중요한 허리를 경한시 하는 경우가 많다. 의자에 오래 앉아서 공부를 하거나 일을 하는 현대인의 특성상 적어도 하루 몇 분간은 허리 운동을 하는 것이 좋은데요. 그렇다고 운동에 익숙하지 않은 사람들이 스스로를 몰아 붙여서 강요하듯이 운동하는것은 좋지 않다고해요. 허리 및 기타 부위에 부상을 입지 않도록 조금씩 늘려가는 것이 중요한데요. 이를 위해서 간단한 습관이나 계획을 만드는것이 좋다고 하네요. 기계나 전문 도구를 사용 할 필요는 없다. 허리 운동을 하면 허리의 긴장은 줄여주며 저항성은 높여준다고 합니다. 오늘은 '허리 강화에 가장 효과적인 운동 5가지'를 알려드릴게요~!

1. 팔굽혀펴기

팔굽혀펴기는 허리, 어깨 및 등 윗부분을 전반적으로 사용하는 운동이다. 이는 신체 저항이 필요한 운동인데요. 스스로를 들어올리고 반복적인 움직임에도 몸을 곧게 유지하기 위한 힘을 필요로 하기 때문이예요.

[운동 방법]

 1) 엎드린채로 손바닥과 발 끝에 체중을 실고, 손은 어깨 너비의 간격을 유지해야 합니다.

 2) 요추가 너무 눌리지 않도록, 복부 근육을 수축합니다.

    어깨가 팔꿈치와 같은 높이가 될 때까지 몸을 낮춥니다. 

 3) 원래 위치로 돌아간 뒤 10회 반복합니다.

 4) 3~4세트를 실시합니다.

2. 런지

런지는 둔근을 탄탄하게 만들어 주며, 허리 및 다리의 저항성을 높여주는 운동인데요. 그래서 그런지 런지를 정기적으로 하면 요추 부위의 통증을 조절할 수 있습니다. 또한, 더 나은 자세를 유지할 수 있으며 경직이 줄어든다고 하네요.

[운동 방법]

 1) 무릎을 서로 붙이고 양팔은 옆구리에 댄 채로 곧게 섭니다.

 2) 오른쪽 다리를 앞으로 가져가 왼쪽 다리는 뒤로 젖힌 채 오른쪽 무릎을 구부립니다.

 3) 팔은 앞이나 머리 위에 위치합니다. 균형을 잃지 않고 자세를 유지합니다.

 4) 5초간 자세를 유지한 뒤 반대편 다리 운동을 실시합니다.

 5) 각 다리마다 10회씩, 3 세트를 실시합니다.

3. 플랭크 트러스트

플랭크는 전신 근육을 사용하는 운동이지만, 특히 허리 및 복부 근육을 더 많이 사용합니다. 허리 운동을 위한 플랭크의 경우, 우리는 “추진력” 을 더한 변형법을 제안하고자 합니다. 이 운동은 상체의 힘과 저항성을 높여주도록 설계되었습니다.

[운동 방법]

  1) 운동 매트에 얼굴을 맞댄 채 엎드립니다. 손바닥과 발 끝으로 온 몸을 지탱합니다.

  2) 그 다음, 팔을 이용해 바닥을 밀어냅니다. 이 때 팔꿈치는 약간 구부립니다. 

  3) 등은 곧게 유지한다. 머리부터 발 끝까지 일직선을 유지해야 합니다.

  4) 15초간 자세를 유지한 다음, 휴식을 취합니다.

  5) 4세트를 실시 합니다.

4. 거꾸로 플랭크 (슈퍼맨 플랭크)

“슈퍼맨” 플랭크로도 알려진 거꾸로 플랭크는 신체 저항 운동인데요. 허리, 복부 및 둔부 근육을 강화하는데 도움이 됩니다. 이 운동은 긴장을 줄이며, 혈액 순환을 높여주고, 더 나은 균형을 유지할 수 있도록 만들어 줍니다.

[운동 방법]

 1) 매트 위에 배를 대고 편하게 엎드려 줍니다.

 2) 뒤쪽 다리는 골반너비 정도로 벌리고 양쪽팔은 앞으로 쭈욱 뻗습니다.

 3) 허리쪽 근육을 긴장시키면서 팔과 다리르 동시에 들어 올립니다.

 4) 2~3초정도 유지했다가 원래 자세로 돌아오기를 반복합니다.

 5) 세션당 3~4세트를 실시합니다.

5. 다리를 가슴 쪽으로 당기는 운동

가슴 쪽으로 다리를 당기는 운동은 복부 근육을 탄탄하게 만드는데 도움을 준다. 결과적으로 이 운동은 엉덩이 및 요추 부위의 유연성을 증가시켜준다. 이 운동은 허리 아랫 부분의 긴장감을 완화하는데 이상적이다. 특히 경직과 통증을 느끼는 경우에 더 큰 도움이 된다.   

[운동 방법] 

 1) 운동 매트 위에 눕는다. 다리는 곧게 펴고 팔은 양 옆에 위치해주세요. 

 2) 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 당긴 뒤 두 손을 이용해 자세를 유지하세요.

    5초간 자세를 유지하세요. 

 3) 등은 곧게 편 채로 다리를 천천히 원래 위치로 내려 오세요.

 4) 다리를 번갈아가며 각 다리마다 10회 반복해주세요.

 5) 4세트를 실시하세요.

7월과 8월 폭염으로 인해 에어컨을 달고 사셨을텐데요. 이미 8월 전기요금을 받아보신분도 계실테고 아직 전기요금 고지서를 받지 않으신분들도 계실텐데요. 이미 전기요금이 나오신분들은 '과연 이 요금이 맞나? 9월에 이월되서 폭탄 맞는거 아냐?' 하고 궁금하실테고, 아직 전기요금 고지서를 받지 않으신분들은 '얼마나 나올까?'하며 궁금해 하실 텐데요. 오늘은 그런 분들을 위해서 전기 요금 계산하는 방법 을 알려드릴게요~!

1. 네이버 전기요금 계산기 이용하기

네이버 검색어에 전기요금 계산기를 검색하시면 아래와 같은 화면이 나옵니다. 

용도, 대가족 요금, 사용량을 입력하는 칸이 있는데요. 다른건 다 아실테고 주택용 저압과 주택용 고압이 헷갈리실텐데요. 보통 일반적인 가정집은 '주택용 저압'을 사용하고 아파트는 '주택용 저압과 고압' 을 함께 사용합니다. 정확한 것은 아파트 관리사무소에 문의하시면 됩니다. 여차저차해서 사용량까지 넣으면 짜잔!!! 요금이 나옵니다.

저는 이미 7월1일~31일까지 사용한 전기요금 내역을 받았기때문에 비교해보았는데, 금액이 차이가 있네요. 더 적게 나왔어요. 한전에서 더 가져간게 아닌지 확인해 보러갑시다.

2. 한전 전기요금계산기 이용하기

한전 사이트에서 제공하는 전기요금계산기 입니다.

(http://cyber.kepco.co.kr/ckepco/front/jsp/CY/J/A/CYJAPP000.jsp)

전기요금이 어떻게 산정되는지에 대해 설명하고 있습니다. 복잡하네요. 무시합니다.

아래 전기요금계산기 바로가기(2016.12.01 개정후)를 클릭해 줍니다.

다음으로 아래와 같은 화면이 나오는데요. 

차례대로 '1. 계약종별 선택' 에서 주택용(저압)을 선택 해주시고, '2. 조건선택' 에서 주거구분을 주거용을 선택해 줍니다. 일단은 대가족요금/생명유지장치는 해당없음을 누르고 복지할인요금에서도 해당없음을 선택 해줍니다.

그런다음 사용기간을 7월1일~31일로 설정해주시고, 마지막으로 사용량을 입력해줍니다. 

마지막으로 '요금계산'을 눌러 주시면 짜잔~!!

3. 계산된결과에 금액이 나옵니다. 고지서에 표기된 금액과 동일합니다!

한전에서 더 때까지는 않았네요.

여기서 잠깐!! 얼마전에 포스팅 해드린 '출산가정 전기요금 할인' 내용기억 하시나요?!

[전기료 할인 받는 방법 보러가기 클릭!]

[↑↑요거 였습니다.↑↑]

2. 조건선택 에서 '대가족요금/생명유지장치요금' 에서 해당 하시는 내용을 선택하시고 다시 '요금계산'을 클릭하시면.. 짜잔~!! 요금이 내려 갔습니다. 출산가구 할인을 신청했는데도 할인금액이 아닌 다른 금액이 나오신분들도 계실텐데요! 어차피 2018년 12월까지 소급 적용되는 내용이니 이번달에 할인 안된 금액은 올해안에 돌려주니 너무 걱정하지 마세요!!

바쁜 현대인에게 있어서 늘 부족한것이 잠이 아닐까요? 잠이 부족한 가운데 스트레스를 받게 된다면, 우리 몸의 면역력이 감소하여 감기나 몸살 같은 외부 바이러스에 의해 건강이 나빠질 수 있습니다. 이런 경우 충분한 휴식과 함께 건강을 회복하는데 도움이 되는 식품들을 섭취한다면 좋은데요. 특히 바나나, 녹차, 마늘, 생강, 감귤류 과일, 베리류 과일 등이 면역렬을 높이는데 탁월한 효과가 있다고 합니다. 오늘은 아플때 먹으면 좋은 치유 식품에 대해 알려줄게요~!

1. 바나나

달달한 과일을 먹는것 만으로도 기분이 좋아집니다. 바나나는 높은 비타민 함유량과 활력을 주는 당분을 많이 포함하고 있어 아주 부드러운 식품으로써 위장 및 소화기관에 친화적인데요. 그래서 소화기 관련 질환으로 고통받는 경우에 특히 도움이 됩니다. 또한, 바나나는 비타민 B6을 풍부하게 함유하고 있어서 건강한 혈액을 만들어 줍니다. 그리고 마그네슘, 망간, 비타민 C가 적절한 수준으로 함유되어 있어서 면역력 향상에 탁월한 효과를 볼 수 있습니다.

2. 녹차

녹차에 함유된 카테킨(EGCG) 이라는 성분은 박테리아와 바이러스가 우리 몸의 세포벽에 붙어 감염되는 것을 방지하여 미생물에 의해 방출되는 독소를 막아줍니다. 또한, 녹차에는 항산화 물질이 많고 항바이러스 및 항박테이라 성질을을 많이 보유 하고 있습니다. 이로인해 기침 및 감기, 대장염, 소화불량, 입냄새, 충치, 설사 등의 미생물 및 곰팡이에 의해 유발되는 다양한 질병을 예방할 수 있습니다.

3. 마늘

마늘은 혈액을 해독하는데 도움을 주는 효소를 증가시키며, 항생제 역할을 하여 면역력을 높이는데 효과적입니다. 그렇기 때문에 마늘을 섭취하면 감기 예방에 도움이 될 뿐만 아니라 질병의 중증도 감소 및 지속시간 감소에 큰 역할을 합니다. 그리고 마늘을 자주 섭취하면, 장 건강 개선에 도움을 주며, 유해한 콜레스테롤 수치도 낮춰줍니다. 뿐만 아니라 소화 개선 및 혈압 조절, 안구 건강 개선등의 효과도 얻을 수 있습니다.

4. 생강

항산화 물질과 항염증성 성분을 가지고 있는 것으로 잘 알려진 생강은 소화 작용을 촉진하여 위장 기능을 개선하며, 번들거리는 피에 좋다고 합니다. 또한, 피부에 진정 효과를 가져오고 복부 팽창이나 위경련과 같은 내장 문제를 치료하는데 효과적입니다. 이렇듯 피부미용 및 소화불량 해소 외에도 각종 염증을 완화시키고, 면역력 향상 및 통증 감소, 함암 효과, 두뇌 건강 관리까지 다양한 효능이 있습니다.

5. 감귤류 과일

우리가 흔히 알고 있는 비타민 C는 레몬, 오렌지, 자몽과 같은 감귤류 과일에 많이 함유되어 있는데요. 항산화 물질인 비타민 C는 기본적으로 독소를 수용성 화학 물질로 용해시켜 신장을 통해 소변 형태로 배출하게 합니다. 또한, 이런 과정을 거치면서 간에 쌓인 스트레스가 낮아지고, 자정작용을 하게 됩니다. 거기다 우리 몸에 수분과 전해질을 공급하고 활성산소를 제거하는데도 도움을 줍니다.

대한민국 최악의 폭염 신기록을 연신 갈아치우던 무시무시한 올 여름 더위 덕분에 집집마다 에어컨을 풀가동 하셨을 텐데요. 저희집도 에어컨 만든사람 노벨 평화상 줘야한다고 생각하면서 에어컨을 풀가동 했습니다. 하지만 에어컨을 가동하는 전기는 공짜로 나오지 않죠..

전기 폭탄이 나올걸 알고 있기에 에어컨 바람을 쐬면서도 맘이 편하지 않는데요.

그놈의 누진제가 뭔지.. 흑흑..

그런 여러분과 저에게 빛과 같은 소식! 바로 출산가구 전기요금 할인 소식 입니다!

* 대가족 전기요금 할인, 다자녀 전기요금 할인도 있으니 참고하세요!

그럼 아직 신청안하신분들 위해 바로 전기세 할인 대상과 신청방법에 대해 알려드릴께요.

1. 전화를 이용한 신청 (Tel : 123)

지역번호를 누르시고 123 을 누르시면 한국전력공사 고객센터로 연결이 됩니다. 

(예: 구미는 054-123) 하지만 사람이 너무 많아서 연결이 안됩니다.

보통 이런 대기안내 멘트는 몇 분 대기하면 연결이 된다고 하는데 한전 안내방송은 특이하게도 단호(?)하게 안된다고 합니다. 연결되지도 않는 전화에 매달리지 마시고 사이트에서 바로 신청해 보아요!

2. 한전 사이버지점 사이트 신청 바로가기(클릭!)

1단계 : 한전 사이버지점 사이트 접속하기!

         사이버지점 사이트 접속하여 상단에 있는 '신청·접수' 탭을 클릭해줍니다.

2단계 : 출산 검색하기

         신청·접수 클릭하여 업무찾기 화면이 보이시고 검색란이 보이실텐데요.

         검색란에 '출산' 이라고 검색해 줍니다. 그러면 2개의 항목이 검색되는데,

         저희는 '대가족/다자녀/출산가구 요금 신청' 을 눌러줍시다.

'대가족/다자녀/출산가구 요금 신청' 을 누르면 아래와 같이 신청 조건등이 나옵니다.

잘 읽어보시고 아래 빨간 신청 아이콘을 눌러 줍니다.

3단계 : 고객번호 및 신청정보 입력하기

         아래와 같이 신청정보 입력 창이 나오고 차근차근 입력하시면 됩니다.

         신청정보에는 세대주, 주민번호, 현 거주지 전입일, 가구원 수, 가구원, 메일주소 등

         다 개인정보니 손쉽게 입력하실 수 있을 거예요.

 끝!

아참, 자신의 고객번호를 모르시는 분들을 위해서 고객번호 보는 법을 알려드릴께요!

아래 사진처럼 고지서에 다 나와있네요?!

참고로 아파트 거주고객은 고객번호가 별도로 없으니 해당 아파트 관리사무소에 문의하시면 된다고 하네요~!

현대인들에게 있어서 암과 같이 무시무시한 병 당뇨병. 혈당을 낮추는 역할을 하는 인슐린 분비 기능에 문제가 생기는 대사 질환을 당뇨라고 하는데요. 인슐린은 체내 혈당을 에너지로 전환해 강하시키는 작용을 하는데, 우리 몸에서 발생한 어떠한 사유로 인슐린 분비가 정상적으로 이루어지지 않으면 1형 당뇨, 인슐린이 정상적으로 분비가 되어도 수용체에 문제가 생기면 2형 당뇨라고 합니다. 당뇨병의 무서운 점은 고혈압과 마찬가지로 각종 합병증을 유발시킬 수 있다는 점 인데요. 따라서 이러한 일이 일어나지 않도록 주의해야할 필요가 있습니다. '오늘은 당뇨병을 예방하는 간단한 방법 6가지'를 알려드릴게요!

1. 설탕 줄이기

당뇨의 당은 당류의 준말로 각종 단맛이 나는것을 나타냅니다. 이렇듯 당뇨를 예방하기 위해서는 단것을 줄여야 하는데요. 대표적으로 설탕이 있습니다. 설탕이 들어간 음식을 자주 섭취하면, 인슐린 저항성이 생기게 됩니다. 설탕을 먹을 때마다 혈당 수치는 급상승하고, 그 대가로 인체는 혈당을 조절하기 위해 더 많은 인슐린을 만들어내게 됩니다. 이렇게 시간이 지날수록 췌장은 혈당치를 따라갈 수 없게되고 혈당 수치는 높아만 집니다. 그러면 우리의 몸은 당뇨병과 여러가지 질병에 그대로 노출되게 됩니다.

2. 수용성 식이섬유 섭취하기

수용성 식이섬유 섭취하게 되면 인슐린 저항성을 낮출 수 있습니다. 그리고 수용성 식이섬유는 소화 효소인 담즙과 결합하여 담즙을 체외로 배출시키는 역할도 하여, 우리 몸의 내장 건강 증진에도 큰 도움을 줍니다. 콜레스이런 수용성 식이섬유가 풍부한 음식에는 오렌지, 방울 양배추, 콩과 식물, 아마 씨, 오트밀 등이 있습니다.

3. 녹차 마시기

손쉽게 마실 수 있는 차중에 하나인 녹차를 매일 꾸준하게 마시는 습관을 가진다면, 건강한 몸을 유지하는데 많은 도움을 받을 수 있는데요. 이미 당뇨병을 앓고 있는 환자이거나 당뇨병을 예방하고픈 분들이라면, 주기적으로 녹차를 마시는 것이 좋습니다. 녹차는 인슐린 감수성을 향상시키기고 혈당 수치를 조절 해주기 때문인데요. 녹차에 함유된 항산화 물질인 에피갈로카테킨 갈레이트(ECGC)의 효과 덕분입니다.

4. 식단에 계피 추가하기

계피는 항균성 식품으로 우리 몸의 면역 시스템을 강화시키며, 피부를 진정시키고, 복부 팽만감을 감소시키는 효과도 가지고 있는데요. 거기다 계피에 함유된 항산화 화합물은 세포의 포도당 흡수를 크게 향상시키기 때문에 하루 동안 에너지를 유지하고, 음식에 대한 식욕을 줄이는 데 큰 도움을 줍니다.

5. 운동 시간 늘리기

살빼고 당빼는데에 운동만큼 확실한게 더 있을까요? 매일 30분 이상 유산소 운동을 하는 것은 인슐린 감수성을 향상시키고, 세포 내의 혈당 흡수를 증가시키는데요. 이런 효과를 장기적으로 얻기 위해서는 유산소 운동을 꾸준히 진행해야 합니다. 또한, 근력 운동인 웨이트 운동을 겸하면, 세포가 인슐린에 더 잘 반응하게 되는데요. 단순한 웨이트 훈련으로도 인슐린 감수성을 향상시킬 수 있다고 하니 빠지지말고 꼭 하셨으면 좋겠네요.