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뱃살을 빼기 위해 식이요법과 운동을 계속 병행하고 있지만 아랫배에 머물고 있는 그 분(뱃살)이 계속해서 사라지지 않고 있다면, 몇 가지 사항을 체크할 필요가 있는데요. 오늘은 '뱃살이 빠지지 않을 때 확인해야 할 6가지 사항'을 알려드릴게요!

1. 아침 식사 건너뛰지 않기

굶는것만이 능사가 아닙니다. 잠에서 깨어난 후 1시간 이내에 식사를 하면 신진 대사가 활발하게 되어 전반적인 체지방을 줄여 복부 지방을 가볍게 만들 수 있습니다. 그러므로 하루를 시작하는 식사를 거르지 마세요. 정제된 탄수화물 음식을 멀리하고, 단백질과 섬유질로 채워진 복합 탄수화물 식품 위주로 아침식단을 짜는 것이 좋습니다.

2. 피해야 할 음식들

과체중이거나 약한 복근을 가지고 있다고 하여 반드시 뱃살이 생기는 것은 아닙니다. 소화기에 문제가 있는 경우, 배가 부풀어 오르기 때문에 원래의 배보다 훨씬 더 뚱뚱해 보일 수 있습니다. 이런 경우 유제품이나 고지방 및 고나트륨 식품처럼 팽만감을 일으키는 식품들은 지양하는 것이 좋습니다. 또한, 탄산 음료나 맥주와 같은 탄산이 들어간 음료도 피하는 것이 좋습니다.

3. 가까이해야 할 음식들

변비는 팽만감을 일으키는 원인 중 하나입니다. 변비는 고섬유질 음식의 섭취로 예방할수 있는데요. 아보카도와 같이 고섬유질의 음식을 섭취하여 충분한 섬유질을 얻는 것이 좋습니다. 또한, 충분한 물을 마시는 것도 도움이 됩니다. 파인애플이나 블루베리 같은 과일도 복부 지방을 감소시키는 데에 효과적입니다.

4. 더 빨리 움직이기

복부 지방은 유산소 운동을 통해서 칼로리를 소모해야 하는데요. 천천히 걷는 운동보다는 빨리 걷기, 자전거 타기, 달리기 등과 같이 칼로리 소모가 많은 유산소 운동을 선택해야 합니다. 차이를 확실하게 느끼고 싶다면, 주 5회 60분씩 유산소 운동을 진행하는 것이 좋습니다.

5. 짧고 격렬한 운동을 포함하기

기본적인 유산소 운동만을 계속하다 보면 금방 지루해지고 유산소 운동만으로도 충분하지 않을 수 있는데요. 뱃살을 넣어 허리 둘레를 줄이는 것이 목표라면, 짧은 간격으로 진행되는 고강도 운동의 추가가 필요합니다.  자전거 타기에 언덕 코스를 포함하거나 빠른 걷기 운동에 2분간 전력 질주를 포함시키는 등의 고강도 운동이 필요합니다.

6. 근력 운동을 겸해서 하기

유산소 운동을 규칙적으로 진행하면서 지방이 녹기 시작하면, 슬슬 복부에 잠들어 있는 복근을 드러내야만 합니다. 이때 윗몸 일으키기나 크런치, 플랭크 동작 등 복근을 만드는 근력 운동을 포함시켜서 유산소 운동의 허점을 보완하는 것이 효과적입니다.

건강한 몸매를 유지하기 위해 필요한 방법중 하나가 칼로리 관리 일텐데요. 무엇인가를 먹을 때마다 칼로리부터 걱정해야 하는 것은 스트레스로 다가올 수 밖에 없습니다. 아무리 몸에 좋은 건강한 식품이라 할지라도 많이 먹으면 체중이 불어날 수 있습니다. 따라서 칼로리에 대한 걱정 없이 마음껏 먹어도 되는 건강식품을 알아두면 큰 도움이 될텐데요. 오이, 샐러리, 브로콜리, 당근, 수박, 양배추 등은 포만감을 주면서 영양분을 충분히 섭취할 수 있고  칼로리가 적어 살이 찌는 것에 대한 부담이 적은데요. 오늘은 '칼로리 걱정 없이 먹는 영양가 높은 식품 6가지'를 알려드릴게요!

1. 오이 (100g = 9kcal) 

오이는 칼로리가 적고 섬유와 수분을 풍부하게 함유하고 있어서 곽광 받는 다이어트 식품 중 하나인데요. 뿐만 아니라  미네랄과 비타민, 항산화 물질 등 유익한 성분이 다수 포함되어, 건강을 생각한다면 무조건 오이와 친숙해질 필요가 있습니다. 체중 관리, 체내 수분 공급, 변비 예방, 독소 제거, 피부 개선 등 다양한 효과를 얻을 수 있습니다.

2. 샐러리 (100g = 12kcal) 

샐러리는 혈액 세정제라 불릴 정도로 몸에서 암세포를 해독하는 데 도움이 되는 다양한 항암 화합물을 함유하고 있습니다. 거기다 샐러리 씨앗에는 20가지 이상의 항염증 물질이 함유돼 있으며, 특히 담배 연기에서 나오는 유해 물질을 해독하는데 탁월한 효과가 있는데요. 저칼로리 식품으로써 비타민 A, K, 엽산, 식이섬유, 단백질, 칼슘, 칼륨 등의 다양한 영양분도 섭취할 수 있습니다.

3. 브로콜리 (100g = 28kcal) 

십자화과 채소 브로콜리에는 암 발병이나 특정 암의 재발을 막을 수 있는 화합물인 설포라판과 황반변성 발병 위험을 낮추는 데 도움이 되는 카로티노이드가 함유되어 있습니다. 또한, 브로콜리와 같은 십자화과 채소에는 엽산, 비타민 C, 플라보노이드와 같은 항산화 물질이 있어 간을 정화하는 유기 황 화합물인 글루코시놀레이트 성분을 만들어 냅니다. 이를 통해 독소와 노폐물을 몸 밖으로 제거할 수 있습니다.

4. 당근 (100g = 37kcal) 

우리가 흔히 알고 있는 적색, 황색, 주황색 색을 띠는 대부분의 과일과 채소에는 류마티스 관절염과 같은 염증성 질환의 위험성을 낮추고, 다양한 암의 발병률을 낮추는 것과 밀접한 관련이 있는 카로티노이드(지용성 화합물)가 포함돼 있습니다. 당근은 이러한 영양분을 줄 수있는 식품들중 가장 쉽게 만나볼 수 있는 식품중 하나 인데요. 하루에 ½ 컵을 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

5. 수박 (100g = 31kcal) 

여름철에 흔히 볼 수 있는 수박. 수박은 7월에서 8월까지 제철 과일로써 항산화 성분을 풍부하게 함유하고 있어서 속이 붉은색을 띠는 것이 특징인데요. 우리 몸에 필요한 충분한 수분을 공급해줄 뿐만 아니라 혈관 이완 및 노화 예방, 항암 효과, 항염증 효과, 독소 배출 등 다양한 효능을 얻을 수 있습니다.

6. 양배추 (100g = 20kcal) 

양배추는 대표적인 건강식품으로써 디톡스에 탁월한 효과가 있는데요. 비타민 A, C, U, K, 식이섬유, 설포라판 등의 성분이 풍부합니다. 특히 양배추의 비타민 K와 U는 위 점막을 흐르는 호르몬의 분비를 도와 위를 보호하며, 위염과 위궤양을 완화하는 데 도움을 주기 때문에 맵고 짠맛에 길들여진 현대인들에게 좋은 음식입니다. 그리고 비타민 C와 미네랄 성분은 독소 제거하기 때문에 피부 미용에도 효과가 있습니다.

다이어트 및 근육을 만들고 싶어 하는 사람들에게 뗄래야 뗄 수 없는 음식 중 가장 첫 번째는 단연 닭가슴살일 텐데요. 1일 3닭을 하는 사람도 많을 정도로 인기 많은 음식입니다. 하지만 닭가슴살 음식만 계속 먹다 보면 당연히 지겨울 수밖에 없는데요. 그렇게 되면 식이요법을 중간에 포기하게 되는 경우도 발생합니다. 오늘은 닭가슴살을 대체하여 '근육 발달에 도움을 주는 음식 6가지'를 알려드릴게요!

1. 아몬드 

아몬드는 부피가 작아서 언제든지 휴대하고 다니면서 필요할 때 섭취할 수 있는 음식인데요. 아몬드에는 식이섬유, 비타민 E, 단백질, 마그네슘 등으로 많이 들어 있으며, 신진대사를 활발하게 만들며 근육을 향상에 도움을 줍니다.

2. 달걀 

닭가슴과 함께 운동, 다이어트에 빠질수 없는 음식 달걀. 간편하게 섭취할 수 있는 달걀은 근육 발달을 위해 꼭 필요한 음식입니다. 달걀에는 비타민 A, B12, E, K, 철분, 칼슘, 아연, 엽산, 리보플라빈 등의 다양한 영양소가 포함되어 있으며, 필수 아미노산을 함유하고 있어 단백질 합성 촉진에 도움이 됩니다. 또한 염증에 대항하는 항산화 물질을 가지고 있는데요. 근육 생성 및 근육통 완화에 도움이 되기 때문에 꼭 섭취해야 하는 음식중 하나 입니다.

3. 연어 

연어는 근육과 연관이 많은 음식인데요. 격렬한 운동 후에 연어와 함께 채소 및 과일을 섭취하면, 그냥 채소와 과일을 섭취 할때 보다 더욱 빠른 회복 효과를 경험할 수 있습니다. 연어에는 단백질 및 오메가 3 지방산을 포함하고 있어서 운동 중에 생기는 근육 염증 수치를 줄이는 데 많은 도움을 주며, 근육에 혈액순환이 잘되도록 도움을 주기 때문에 근육통을 줄이고, 근육 손실량을 최소화시키는 큰 효과가 있습니다.

4. 토마토 

풍부한 무기질을 함유하고 있는 토마토는 근육에 산소를 공급하는 혈액 능력을 향상시키는데 큰 도움을 주는데요. 특히 토마토를 빨간색으로 만드는 물질인 카로티노이드는 대표적인 항산화 물질입니다. 이 물질은 근육의 조직을 강화하는 데 도움을 주며, 관절 통증을 예방하여 운동 효과에 좋은 영향을 미칩니다.

5. 브로콜리 

십자화과 채소 브로콜리는 강력한 항염증 및 항산화 작용을 하는 음식인데요. 에스트로겐 수치를 조절하여 호르몬의 불균형을 바로잡고, 활성 산소를 제거하여 근육통을 예방하는 데 큰 도움을 줍니다.  에스트로겐 수치가 낮아지고 테스토스테론이 많이 분비되어 근육 생성에 긍정적인 영향을 끼칩니다.

6. 퀴노아 

대표적인 저칼로리 및 고단백 음식으로 곽광받고 있는 퀴노아. 살이 찌는 것에 대한 부담을 전혀 가질 필요없이 근육 생성에 필요한 영양분을 섭취할 수 있어서 꾸준,하게 먹을 필요가 있는데요. 퀴노아에는 비타민 E, 식이섬유엽산, 리보플라빈, 베타카로틴, 마그네슘, 인, 철분, 칼슘 등의 여러 영양분이 포함되어 있습니다.

현대인들은 너무 많은 칼로리를 섭취하고 있습니다.과도한 에너지는 몸이 자동으로 체지방으로 전환시키게 됩니다.

특히, 복부에 체지방이 축적되면, 당뇨나 심혈관 질환, 대사증후군 등의 발생율을 증가시키게 되는데요. 

오늘은 뱃살 쏙 들어가게 하는 

'건강한 먹거리 6가지'를 알려드릴게요!

뱃살을 없애는 데 도움이 되는 음식 섭취를 통해서 신진대사를 촉진시키고, 지방 연소 능력을 향상시켜 보아요~

1. 녹차

녹차는 세포 산화 손상을 막는 유익한 화합물인 '산화 방지제'가 현저하게 높은데요. EGCG로 알려진 폴리페놀의 훌륭한 공급원으로써 지방 흡수를 감소시키고, 지방 대사를 촉진시키며, 전반적인 체지방을 감소시키는 효과가 있습니다. 따라서 매일 EGCG가 풍부한 녹차를 마시면, 지방 손실을 촉진하는데 큰 도움이 될 수 있는데요. 매일 아침 녹차로 시작하거나 녹차 가루를 스무디 형태로 바꿔 마시면 신진대사를 촉진시킬 수 있습니다.

2. 토마토

저칼로리 채소인 토마토는 체중 감량을 조절하고 싶은 사람들에게 이미 소문이나서 적극 권장되는 다이어트 간식중 하나인데요. 건강하게 지방을 태우는 효과가 있습니다. 또한, 토마토에서 찾아볼 수 있는 지방산은 나이아신 및 리코펜과 함께 중성 지방을 감소시키 작용을 하는데요. 이러한 영양분들이 완벽하게 조화가 되어 유해한 콜레스테롤을 감소시키는 효과도 있습니다.

3. 사과

사과는 물과 결합하여 세포가 흡수할 수 있는 지방의 양을 제한하는 펙틴이 풍부하게 포함되어 있는데요. 장에서 살고 있는 박테리아의 기능을 향상시키며, 신진대사를 촉진하고, 소화 과정을 도와 변비를 예방할 수 있습니다. 또한, 사과 껍질에 포함돼 있는 성분 중 하나인 우르솔산은 비만의 위험성을 낮추는 것과 연관이 있는데요. 우르솔산 성분이 근육과 갈색 지방의 양을 증가시켜 지방 분해에 도움을 주며, 비만을 억제하기 때문입니다.

4. 연어

체지방을 태우기 위해 지방이 많은 음식을 먹는 것이 이상하게 보일지도 모르지만 참치, 고등어, 정어리 연어와 같은 생선에는 '오메가 3 지방산'이 풍부합니다. 특히 DHA와 EPA를 많이 함유하고 있는데요. 두 가지 유형의 오메가 3 지방산은 지방 연소 능력이 뛰어나기 때문에 뱃살 제거에 많은 도움이 됩니다.

5. 귀리

귀리라는 곡물을 처음들어 보시는 분들도 많으실 텐데요. 귀리는 전체 곡물이며 수용성 섬유질이 높기 때문에 유해한 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈액 지방을 제거합니다. 

또한, 오랜 시간 포만감을 느끼게 하는데요. 천천히 소화하기 때문에 혈당을 올리지 않으며, 식욕을 조절하는 효과도 얻을 수 있습니다.

6. 치아 씨앗

오메가 3 지방산과 섬유질, 단백질 등으로 채워진 치아 씨앗은 식욕을 억제하고, 신진대사를 촉진하며, 신체의 지방 연소 호르몬 중 하나 인 글루카곤을 활성화시킵니다. 또한, 치아 씨앗은 젖었을 때 젤리와 같은 물질을 발산하는데, 이는 내장에서 유익한 프로바이오틱스의 성장을 돕는 역할을 합니다. 특히 유익한 장내 박테리아는 건강에 필수적이며, 체중 및 면역 체계를 관리하는 데 영향을 미칠 수 있습니다.