리얼꿀팁

다이어트 및 근육을 만들고 싶어 하는 사람들에게 뗄래야 뗄 수 없는 음식 중 가장 첫 번째는 단연 닭가슴살일 텐데요. 1일 3닭을 하는 사람도 많을 정도로 인기 많은 음식입니다. 하지만 닭가슴살 음식만 계속 먹다 보면 당연히 지겨울 수밖에 없는데요. 그렇게 되면 식이요법을 중간에 포기하게 되는 경우도 발생합니다. 오늘은 닭가슴살을 대체하여 '근육 발달에 도움을 주는 음식 6가지'를 알려드릴게요!

1. 아몬드 

아몬드는 부피가 작아서 언제든지 휴대하고 다니면서 필요할 때 섭취할 수 있는 음식인데요. 아몬드에는 식이섬유, 비타민 E, 단백질, 마그네슘 등으로 많이 들어 있으며, 신진대사를 활발하게 만들며 근육을 향상에 도움을 줍니다.

2. 달걀 

닭가슴과 함께 운동, 다이어트에 빠질수 없는 음식 달걀. 간편하게 섭취할 수 있는 달걀은 근육 발달을 위해 꼭 필요한 음식입니다. 달걀에는 비타민 A, B12, E, K, 철분, 칼슘, 아연, 엽산, 리보플라빈 등의 다양한 영양소가 포함되어 있으며, 필수 아미노산을 함유하고 있어 단백질 합성 촉진에 도움이 됩니다. 또한 염증에 대항하는 항산화 물질을 가지고 있는데요. 근육 생성 및 근육통 완화에 도움이 되기 때문에 꼭 섭취해야 하는 음식중 하나 입니다.

3. 연어 

연어는 근육과 연관이 많은 음식인데요. 격렬한 운동 후에 연어와 함께 채소 및 과일을 섭취하면, 그냥 채소와 과일을 섭취 할때 보다 더욱 빠른 회복 효과를 경험할 수 있습니다. 연어에는 단백질 및 오메가 3 지방산을 포함하고 있어서 운동 중에 생기는 근육 염증 수치를 줄이는 데 많은 도움을 주며, 근육에 혈액순환이 잘되도록 도움을 주기 때문에 근육통을 줄이고, 근육 손실량을 최소화시키는 큰 효과가 있습니다.

4. 토마토 

풍부한 무기질을 함유하고 있는 토마토는 근육에 산소를 공급하는 혈액 능력을 향상시키는데 큰 도움을 주는데요. 특히 토마토를 빨간색으로 만드는 물질인 카로티노이드는 대표적인 항산화 물질입니다. 이 물질은 근육의 조직을 강화하는 데 도움을 주며, 관절 통증을 예방하여 운동 효과에 좋은 영향을 미칩니다.

5. 브로콜리 

십자화과 채소 브로콜리는 강력한 항염증 및 항산화 작용을 하는 음식인데요. 에스트로겐 수치를 조절하여 호르몬의 불균형을 바로잡고, 활성 산소를 제거하여 근육통을 예방하는 데 큰 도움을 줍니다.  에스트로겐 수치가 낮아지고 테스토스테론이 많이 분비되어 근육 생성에 긍정적인 영향을 끼칩니다.

6. 퀴노아 

대표적인 저칼로리 및 고단백 음식으로 곽광받고 있는 퀴노아. 살이 찌는 것에 대한 부담을 전혀 가질 필요없이 근육 생성에 필요한 영양분을 섭취할 수 있어서 꾸준,하게 먹을 필요가 있는데요. 퀴노아에는 비타민 E, 식이섬유엽산, 리보플라빈, 베타카로틴, 마그네슘, 인, 철분, 칼슘 등의 여러 영양분이 포함되어 있습니다.

현대인들은 너무 많은 칼로리를 섭취하고 있습니다.과도한 에너지는 몸이 자동으로 체지방으로 전환시키게 됩니다.

특히, 복부에 체지방이 축적되면, 당뇨나 심혈관 질환, 대사증후군 등의 발생율을 증가시키게 되는데요. 

오늘은 뱃살 쏙 들어가게 하는 

'건강한 먹거리 6가지'를 알려드릴게요!

뱃살을 없애는 데 도움이 되는 음식 섭취를 통해서 신진대사를 촉진시키고, 지방 연소 능력을 향상시켜 보아요~

1. 녹차

녹차는 세포 산화 손상을 막는 유익한 화합물인 '산화 방지제'가 현저하게 높은데요. EGCG로 알려진 폴리페놀의 훌륭한 공급원으로써 지방 흡수를 감소시키고, 지방 대사를 촉진시키며, 전반적인 체지방을 감소시키는 효과가 있습니다. 따라서 매일 EGCG가 풍부한 녹차를 마시면, 지방 손실을 촉진하는데 큰 도움이 될 수 있는데요. 매일 아침 녹차로 시작하거나 녹차 가루를 스무디 형태로 바꿔 마시면 신진대사를 촉진시킬 수 있습니다.

2. 토마토

저칼로리 채소인 토마토는 체중 감량을 조절하고 싶은 사람들에게 이미 소문이나서 적극 권장되는 다이어트 간식중 하나인데요. 건강하게 지방을 태우는 효과가 있습니다. 또한, 토마토에서 찾아볼 수 있는 지방산은 나이아신 및 리코펜과 함께 중성 지방을 감소시키 작용을 하는데요. 이러한 영양분들이 완벽하게 조화가 되어 유해한 콜레스테롤을 감소시키는 효과도 있습니다.

3. 사과

사과는 물과 결합하여 세포가 흡수할 수 있는 지방의 양을 제한하는 펙틴이 풍부하게 포함되어 있는데요. 장에서 살고 있는 박테리아의 기능을 향상시키며, 신진대사를 촉진하고, 소화 과정을 도와 변비를 예방할 수 있습니다. 또한, 사과 껍질에 포함돼 있는 성분 중 하나인 우르솔산은 비만의 위험성을 낮추는 것과 연관이 있는데요. 우르솔산 성분이 근육과 갈색 지방의 양을 증가시켜 지방 분해에 도움을 주며, 비만을 억제하기 때문입니다.

4. 연어

체지방을 태우기 위해 지방이 많은 음식을 먹는 것이 이상하게 보일지도 모르지만 참치, 고등어, 정어리 연어와 같은 생선에는 '오메가 3 지방산'이 풍부합니다. 특히 DHA와 EPA를 많이 함유하고 있는데요. 두 가지 유형의 오메가 3 지방산은 지방 연소 능력이 뛰어나기 때문에 뱃살 제거에 많은 도움이 됩니다.

5. 귀리

귀리라는 곡물을 처음들어 보시는 분들도 많으실 텐데요. 귀리는 전체 곡물이며 수용성 섬유질이 높기 때문에 유해한 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈액 지방을 제거합니다. 

또한, 오랜 시간 포만감을 느끼게 하는데요. 천천히 소화하기 때문에 혈당을 올리지 않으며, 식욕을 조절하는 효과도 얻을 수 있습니다.

6. 치아 씨앗

오메가 3 지방산과 섬유질, 단백질 등으로 채워진 치아 씨앗은 식욕을 억제하고, 신진대사를 촉진하며, 신체의 지방 연소 호르몬 중 하나 인 글루카곤을 활성화시킵니다. 또한, 치아 씨앗은 젖었을 때 젤리와 같은 물질을 발산하는데, 이는 내장에서 유익한 프로바이오틱스의 성장을 돕는 역할을 합니다. 특히 유익한 장내 박테리아는 건강에 필수적이며, 체중 및 면역 체계를 관리하는 데 영향을 미칠 수 있습니다.