리얼꿀팁

체내에 쌓인 독소를 제거하고, 건강을 관리하기 위해서는 항산화 물질이 풍부한 과일을 섭취하면 도움이 되는데요. 과일을 섭취함으로써 활성산소와 맞서 싸우고, 신체를 해독하면, 신진대사 기능을 향상시키고, 질병을 예방할 수 있으며, 피부와 모발을 깨끗하게 유지할 수 있습니다. 따라서 사과, 자몽, 레몬, 블루베리, 석류 등의 디톡스 효과가 있는 과일을 자주 섭취할 필요가 있는데요. 몸속 '독소 배출을 돕는 디톡스 과일 5가지'를 알려줄게요~! 

1. 레몬

대표적인 디톡스 과일인 레몬. 레몬은 염증을 줄이고, 소화를 도우며, 내장 시스템을 정화시키는 역할을 합니다. 우리 신체의 유해한 화학 물질을 감소시키는 역할을 하는 비타민C가 풍부하게 함유 되어있습니다. 또한, 이뇨 작용을 도와 요로에서 독소를 부드럽게 흘려보내는 역할을 하는데요. 노폐물을 원활하게 배출함으로써 날씬하고 더 나은 허리 라인을 가질 수 있도록 도와줍니다.

2. 석류

항산화 물질이 풍부한 식품인 석류. 이런 석률르 섭취하면 유해한 콜레스테롤 수치를 조절하고 축적을 방지하기 때문에 동맥을 응고를 방지하여, 신체의 혈액순환을 원활하게 유지하도록 도와 심장마비나 뇌졸중의 위험을 감소시키는데 큰 기여를 합니다. 또한, 산화 스트레스로부터 세포를 보호하며, 면역 체계 강화에도 큰 도움이 됩니다. 거기다 강력한 항산화 물질인 강장제가 함유돼 있어서 염증에 대항하고 피부 또한 를 깨끗하게 만듭니다.

3. 블루베리

석류와 마찬가지로 블루베리도 항산화 수치가 높은 과일 입니다. 블루베리에 다량으로 함유되어 있는 비타민C 성분과 안토시아닌 성분은 활성산소를 제거하는 항산화물질로써 콜라겐 파괴 및 산화성 손상을 예방하여 염증을 완화시키는 역할을 합니다. 또한, 유해한 콜레스테롤을 분해하는 데 도움을 주기 때문에 건강하게 콜레스테롤 수치를 관리할 수 있는데도 큰 도움이되는 과일입니다. 이렇듯 블루베리는 혈관 질환 예방에 도움이 되며, 혈액순환을 원활하게 이뤄질 수 있도록 해줍니다.

4. 사과

사과에 포함되어있는 펙틴은 체내의 중금속과 유해 콜레스테롤 제거하고, 내장을 정화하는데 큰 역할을 합니다. 사과에는 이렇듯 해독에 도움이 되는 펙틴 성분이 풍부하게 포함되어 있을뿐더러 비타민 및 미네랄 또한 함유하고 있습니다. 또한, 섬유질과 수분이 풍부하여 체중 감량을 돕는다이어트 디톡스 과일로도 유명한데요. 당뇨병나 심장질환을 예방하고, 장내 건강한 세균을 증식시키는 효과도 얻을 수 있습니다.

5. 자몽

자몽 디톡스 섭취를 통해 우리몸에 유해한 콜레스테롤 및 중성지방의 수치를 감소시킬 수 있다는데요. 자몽에도 사과와 마찬가지로 펙틴 섬유가 풍부하게 포함되어 있다고 합니다. 그래서 독소를 제거하고, 간을 해독하며, 장을 정화하는 효과를 얻을 수 있습니다. 그리고 신체에 유해한 바이러스를 제거하는 항바이러스 화합물 또한 함유하고 있어, 에너지 대사를 개선하여 피로회복에 큰 도움이 됩니다.

과음한 다음날에 반드시 찾아오는 불청객 숙취. 머리가 쪼개질 것 같은 두통과 함께 구역질, 탈수, 현기증, 구강 건조 등의 증상은 모두 음주 후 찾아올 수 있는 증상인데요. 숙취에서 빠르게 탈출하기 위해서는 무엇보다 숙취해소에 도움을 주는 음식 섭취가 중요합니다. 특히 아스파라거스, 토마토, 코코넛 워터, 달걀, 생강 등은 숙취해소에 효과적인 음식인데요. 오늘은 예상외로 '숙취해소에 큰 도움을 주는 음식 6가지'를 알려드릴게요. 

1. 아스파라거스

아스파라거스는 비타민과 미네랄을 가득 함유하고 있어 해독제에 사용하거나 숙취 해소에 도움이 됩니다. 또한 높은 수준의 아미노산을 함유하고 있기 때문에 알코올 분해를 돕고 과도한 수분을 몸 밖으로 배출해줍니다. 거기다 알코올 및 기타 독소를 배출하기 위한 대사 속도를 높이는 데에 큰 도움을 주는데요. 아스파라거스의 아스파라긴 성분은 피로회복에도 좋다는 연구결과가 있습니다.

2. 토마토

토마토에는 라이코펜이라고 불리는 항산화 물질이 풍부하여 건강 관리에 도움이 되는데요. 알코올을 분해할 때 발생하는 독성물질을 배출하는 데 큰 도움을 주고 이로인해 간 해독 효소를 활성화시켜 간건강에도 좋은 영향을 미칩니다. 또한, 혈중 알코올 농도를 낮추는 데도 효과적인데요. 신기하게도 토마토 주스를 마셔도 동일한 효과를 볼 수 있습니다.

3. 코코넛 워터

코코넛에는 다량의 칼륨이 함유되어 있어서 숙취로 고통받는 몸을 회복하는 데 도움이 되는데요. 칼륨은 알코올 대사의 부산물인 아세트알데히드를 몸 밖으로 빨리 배출하는 역할을 합니다. 또한, 음주로 인해 발생하는 전해질의 손실을 보충하며, 몸에 수분을 공급하고, 면역 체계를 구축할 수 있게 돕습니다.

4. 달걀

달걀에는 알코올 대사의 부산물인 아세트알데히드의 분해에 중요한 역할을 하는 아미노산인 시스테인 성분을 다량으로 함유하고 있기 때문에 숙취를 돕는 음식 중 하나인데요. 아세트알데히드를 물과 이산화탄소로 전환시킴으로써 몸의 독소 화합물을 제거합니다.

5. 초코우유

초코우유를 마시면, 위벽을 보호할 수 있고, 알코올 분해를 촉진시킬 수 있는데요. 초코우유에 포함된 타우린과 카테란 성분이 알코올 분해에 도움을 줍니다. 또한, 우유와 알코올이 만나면 알칼리 성분이 산성을 중화시켜 혈중 알코올 농도를 낮추는 효과도 얻을 수 있습니다.

6. 생강

생강은 음주 후 나타나는 두통이나 매스꺼움과 같은 숙취를 완화시킬 수 있을 뿐만 아니라 위장에서 박테리아 감염을 줄이고, 동맥에 나타날 수 있는 지방 침착물을 퇴치하여 면역 체계를 개선하는데 도움을 주는데요. 기침이나 목의 염증을 예방하는 역할도 합니다. 특히 알코올은 병을 퇴치하는 신체의 능력을 저하시키므로, 생강 섭취를 통해 면역계의 성능을 향상시키는 데 필요한 영양소를 공급함으로써 회복 속도를 높일 수 있습니다.

건강한 식습관, 충분한 수분 섭취, 규칙적인 운동은 스트레스 관리 및 건강 관리에 있어서 중요한 요소들 중 하나 인데요. 하루 6~7시간 정도의 충분한 숙면도 이 중에 속합니다. 밤에 잠들기까지 시간이 오래걸리거나 수면 중 자주 깨게 된다면 숙면을 취했다고 할 수 없는데요. 오늘은 이렇듯 자기전에 섭취하면 '숙면을 방해하는 음식 6가지'에 대해 알려줄게요. 

1. 탄산 음료

설탕과 카페인의 조합인 탄산음료는 취침 시간에 마시는 것은 좋지 않은데요. 설탕은 체내 혈당 수치가 급격하게 치솟는 혈당 스파이크를 일으키고, 카페인은 두뇌 활동을 자극하기 때문입니다. 그렇게 되면 우리 몸과 뇌가 자극으로 깨어있게 되어 깊은 숙면을 취할 수 없게 됩니다.

2. 알코올

술을 많이 마시면 오히려 깊은 수면에 빠져서 숙면할 수 있다고 생각하는 분들이 많으실 텐데요. 숙면과 단순히 안깨고 오래잖은 것은 다릅니다. 알코올은 수면에서 가장 건강하고 중요한 부분인 렘수면의 지속 시간과 품질을 저하시킵니다. 이 사이클은 매우 중요하며, 다음 날 활동에 지장을 미칠 수 있습니다. 그러므로 잠들기 전 알코올 섭취 행동은 귀중한 렘수면 시간을 방해할 수 있으니  멀리하는 것이 좋습니다.

3. 고기

우리 몸의 소화기관들도 우리가 잠든 밤에 함께 휴십을 취하게 되는데요. 잠들기 전 고기를 섭취하게 되면 신체가 한 가지 일에 집중하지 못하게 되기 때문에 수면의 질은 자연스럽게 떨어지게 됩니다. 특히 두꺼운 스테이크와 같은 고기라면, 더욱 많은 시간을 필요로하게 됩니다.  그렇게 되면 우리의 몸은 고기를 소화시키는 데 아주 오랜 시간이 쓰게되고

숙면에 방해를 받게 됩니다.

4. 기름으로 튀김 음식

기름기가 많은 음식이나 튀긴 음식을 꼭 섭취해야 한다면, 적어도 잠들기 3~4시간 전에 섭취하는 것이 좋습니다. 기름기가 많은 음식은 소화기에 오랜 시간을 머물기 때문에 소화가 다 되지 않은 상태에서 눕거나 자게 된다면 불편함을 유발하게 됩니다. 이로 인해 숙면에 방해를 받게 되고, 심하면 역류성 식도염으로 번지는 경우도 있습니다.

5. 초콜릿

다들 아시다시피 초콜릿에는 카페인이 함유되어 있는데요. 카페인에 민감한 사람이라면, 소량의 카페인도 수면을 방해할 수 있고 그렇지 않은 사람도 잠들기전 카페인은 섭취는 피하는것이 좋습니다. 또한, 초콜릿의 당분은 혈당이 급격히 상승하는 혈당 스파이크를 현상을 일으키기도 하는데요. 이런 종류의 혈당 활동들은 불안하고 안정적이지 않은 수면을 유발할 수 있습니다.

6. 샐러리

조금 의외일수도 있겠는데요. 칼로가 적어 마이너스 칼로리라 불리는 샐러리지만 이런 샐러리도 밤에는 피하는 것이 좋습니다. 오이, 수박과 함께 많은 양의 수분을 함유하고 있는 샐러리는 자연스럽게 이뇨 작용을 활발히하는 효능이 있는데요. 그렇기 때문에 수면 중에 일어나 화장실을 찾게 만들 수 있습니다. 숙면을 취하기 위해서는 샐러리와 같이 수분이 많이 함유된 음식 섭취를 피하는 것이 좋습니다.