계절이 바뀌는 환절기나 날씨가 추운 겨울철에는 코 점막이 예민해지며, 비염에 걸리거나 증상이 악화될 수 있는데요. 비염을 예방하고 완화시키기 위해서는 여느 질병과 마찬가지로 건강한 생활습관을 유지하는 것이 필요합니다. 우리 몸의 면역력을 강화나 생활하는 실내를 청결하게 유지하고, 수분을 충분히 섭취하는 등의 노력이 필요합니다. 오늘은 알만한 사람은 다아는 지긋지긋한 '비염을 예방하고 완화시키는 생활습관 6가지'를 알려드릴게요.
1. 면역력 강화하기
비염의 가장 큰 원인 중 하나로 우리 몸의 면역력이 약해진 것을 뽑을 수 있는데요. 비염은 알레르기성 질환으로 면역력이 떨어지면 비염이 발병하거나 증상을 악화시킬 수 있습니다. 면역력을 관리하기 위해서는 영양분이 풍부한 식단을 구성하여 섭취하거나 몸을 따뜻하게 하기 위한 족욕, 꾸준한 운동등을 병행 하는 것이 좋습니다.
2. 외출 후 귀가 시 가글하기
당연한 이야기지만 잘 지켜지지 않는 것이 바로 외출 후 집에 돌아왔을때 손부터 씻는 것인데요. 외출 후 손에는 온갖 세균이 묻어 있을 수 있어서 청결 유지를 위해 자주 씻는 것이 좋습니다. 또한, 양치나 가글 등을 통해 입안을 헹궈주는 것이 좋습니다. 추가로 코 세척액을 통해서 코 세척을 병행 해준다면 비염 예방에 큰 도움이 됩니다.
3. 마스크 착용하기
반드시 추운 겨울이 아니더라도 꽃가루가 날리는 초봄이나 찬바람이 시작되는 초가을같은 환절기에도 마스크 착용이 필요한데요. 이는 마스크 착용 만으로도 비염의 원인이 될 수 있는 공기 중의 미세먼지같은 유해물질이나 찬바람 등 외부 자극으로부터 코를 보호할 수 있는데요. 특히, 미세먼지가 심한 날에는 외출을 가급적 삼가하거나 반드시 마스크를 착용하시는 것이 좋습니다.
4. 실내 청결히 관리하기
비염을 완화하기 위해서는 생활하는 공간의 청소를 꾸준하게 해줘야 합니다. 이유는 실내에 쌓인 먼지가 비염을 유발하거나 악화시키기 때문인데요. 그래서 매일 사용하는 이불, 베캐 등의 침구류 등은 특별히 신경써서 청소해야 합니다. 또한, 미세먼지까지 청소가 가능한 청소 도구나 공기청정기를 활용하여 생활 공간의 공기를 깨끗하게 관리하는 것이 좋습니다.
5. 생활 환경의 적정온도와 습도 유지하기
뭐든지 적당한 것이 좋습니다. 비염은 환경에 굉장히 큰 영향을 받는데요. 그래서 실내 온도와 습도를 적절하게 유지하는 것이 비염을 완화시키는데 큰 도움이 됩니다. 추운 겨울철이라도 생활하는 실내 온도는 20도 정도가 적당하고, 습도는 40~60% 정도로 맞추는 것이 좋습니다. 해당 온도에서는 비염의 원인중 하나인 집먼지 진드기의 번식을 억제할 수 있고, 습도에서는 코 점막이 건조해져 피가 나는것을 예방하여 코 건강관리에 좋습니다.
6. 충분한 수분 섭취하기
수분 섭취는 우리 몸 건강의 전반적인 부분을 관리하는데 큰 도움을 주는데요. 하루 평균 2리터 정도의 물을 마시면 건강도 지키고 비염도 예방할 수 있습니다. 비염을 악화시키는 가장 큰 이유 중 하나가 수분이 부족하여 코 점막을 건조하게 만드는 것인데요. 앞서 말했듯이 충분한 수분 섭취는 콧속을 촉촉하게 만들어 비염을 완화시키는 효과가 있습니다.
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