리얼꿀팁

남녀노소 변비는 누구나 한 번쯤은 경험할 수 있는 질환중에 하나인데요. 특히 다이어트중에 발생할 확률이 높습니다. 이유는 음식을 골고루 섭취하지 않고, 식사량도 적기 때문인데요. 이렇듯 변비가 반복되면 아무리 사소한 질환일지라도 신경쓰이게 되고, 이런 사소한 신경쓰임이 우리 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있기 때문에 미리미리 예방하는것이 좋은데요. 오늘 알려드리는 변비에 도움이 되는 음식 섭취와 함께 꾸준한 운동을 병행하신다면 다이어트 성공과 변비 해결이라는 두 마리 토끼를 잡을 수 있을텐데요. 자! 그럼 바로 '다이어트중 변비로 고생할때 먹으면 좋은 음식 5가지'를 알려드릴게요.

1. 사과

변비가 잦은 분들은 아침에 사과를 섭취하면 큰 효과를 볼 수 있습니다. 아침에 먹는 사과는 위의 활동을 촉진시키는 역할을 해서 소화 흡수를 잘 되게 도와줍니다. 이는 하루를 활기차게 시작할 수 있는 이유 중 하나가 됩니다. 또한, 사과가 제공하는 식이섬유는 포만감을 오래 느끼도록 하기때문에 다이어트에도 도움이되고, 변비 해소에도 도움이 됩니다.

2. 바나나

바나나에는 비타민, 미네랄, 칼륨, 식이섬유 등이 풍부하게 포함되어 있어서 섭취하게 되면 기분이나 스트레스 수치를 조절하여 정신건강에 도움을 주며, 위를 보호는 역할까지 합니다. 바나나의 식이섬유는 건강한 소화계 유지에 도움이 되도록 음식이 소화관을 통해 부드럽게 움직이는 것을 돕고, 배변 활동을 촉진시켜 변비 해소 및 예방에 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

3. 양배추

양배추는 천연 변비 치료제로 유명한데요. 식이섬유, 칼륨, 칼슘, 비타민 및 미네랄 등이 풍부하게 포함되어 있는 식품입니다. 영양소가 골고루 함유되어 있으면서도 디톡스 효과를 볼 수 있어서 다이어트 식품으로도 훌륭합니다. 특히 양배추의 식이섬유는 장 운동을 촉진시켜 변비를 예방할 수 있고 위장 건강에도 좋아 일본에서는 장 건강 보조식품의 원료가 되기도 합니다.

4. 고구마

고구마는 오히려 속을 더부룩하게 하고 장에 가스를 생성한다고 생각하여 의아해 하시는 분들이 많으실텐데요. 고구마에 풍부한 식이섬유는 배가 꽉 찼다는 신호를 뇌에 보내는 신경 세포를 활성화시키는 역할을 합니다. 이로 인해 음식물을 천천히 소화시켜 과식을 예방할 수 있게 해줍니다. 또한, 영양분이 혈류로 이동하여 포만감을 느끼도록 돕습니다. 이렇듯 고구마는 예상외로 변비도 예방할 수 있고, 다이어트에 도움이 됩니다.

5. 귀리

대표적인 저칼로리 식품인 귀리. 귀리에는 식이섬유가 다량으로 함유되어 있기 때문에 소화가 용이하며, 배변 활동을 증진시켜줍니다. 그렇기 때문에 변비 해소에 도움이 되는데요. 소화 관련 시스템이 향상됨에 따라서 체중도 자연스럽게 줄어들게 됩니다. 또한, 위장을 가득 차 있게 만들고, 포만감을 주는 효과가 있어서 다이어트 식품으로도 높이 평가되고 있습니다.

많은 사람들이 복부 나 다리 같은 부위에는 공 들여 운동을 하면서 복부나 다리처럼 중요한 허리를 경한시 하는 경우가 많다. 의자에 오래 앉아서 공부를 하거나 일을 하는 현대인의 특성상 적어도 하루 몇 분간은 허리 운동을 하는 것이 좋은데요. 그렇다고 운동에 익숙하지 않은 사람들이 스스로를 몰아 붙여서 강요하듯이 운동하는것은 좋지 않다고해요. 허리 및 기타 부위에 부상을 입지 않도록 조금씩 늘려가는 것이 중요한데요. 이를 위해서 간단한 습관이나 계획을 만드는것이 좋다고 하네요. 기계나 전문 도구를 사용 할 필요는 없다. 허리 운동을 하면 허리의 긴장은 줄여주며 저항성은 높여준다고 합니다. 오늘은 '허리 강화에 가장 효과적인 운동 5가지'를 알려드릴게요~!

1. 팔굽혀펴기

팔굽혀펴기는 허리, 어깨 및 등 윗부분을 전반적으로 사용하는 운동이다. 이는 신체 저항이 필요한 운동인데요. 스스로를 들어올리고 반복적인 움직임에도 몸을 곧게 유지하기 위한 힘을 필요로 하기 때문이예요.

[운동 방법]

 1) 엎드린채로 손바닥과 발 끝에 체중을 실고, 손은 어깨 너비의 간격을 유지해야 합니다.

 2) 요추가 너무 눌리지 않도록, 복부 근육을 수축합니다.

    어깨가 팔꿈치와 같은 높이가 될 때까지 몸을 낮춥니다. 

 3) 원래 위치로 돌아간 뒤 10회 반복합니다.

 4) 3~4세트를 실시합니다.

2. 런지

런지는 둔근을 탄탄하게 만들어 주며, 허리 및 다리의 저항성을 높여주는 운동인데요. 그래서 그런지 런지를 정기적으로 하면 요추 부위의 통증을 조절할 수 있습니다. 또한, 더 나은 자세를 유지할 수 있으며 경직이 줄어든다고 하네요.

[운동 방법]

 1) 무릎을 서로 붙이고 양팔은 옆구리에 댄 채로 곧게 섭니다.

 2) 오른쪽 다리를 앞으로 가져가 왼쪽 다리는 뒤로 젖힌 채 오른쪽 무릎을 구부립니다.

 3) 팔은 앞이나 머리 위에 위치합니다. 균형을 잃지 않고 자세를 유지합니다.

 4) 5초간 자세를 유지한 뒤 반대편 다리 운동을 실시합니다.

 5) 각 다리마다 10회씩, 3 세트를 실시합니다.

3. 플랭크 트러스트

플랭크는 전신 근육을 사용하는 운동이지만, 특히 허리 및 복부 근육을 더 많이 사용합니다. 허리 운동을 위한 플랭크의 경우, 우리는 “추진력” 을 더한 변형법을 제안하고자 합니다. 이 운동은 상체의 힘과 저항성을 높여주도록 설계되었습니다.

[운동 방법]

  1) 운동 매트에 얼굴을 맞댄 채 엎드립니다. 손바닥과 발 끝으로 온 몸을 지탱합니다.

  2) 그 다음, 팔을 이용해 바닥을 밀어냅니다. 이 때 팔꿈치는 약간 구부립니다. 

  3) 등은 곧게 유지한다. 머리부터 발 끝까지 일직선을 유지해야 합니다.

  4) 15초간 자세를 유지한 다음, 휴식을 취합니다.

  5) 4세트를 실시 합니다.

4. 거꾸로 플랭크 (슈퍼맨 플랭크)

“슈퍼맨” 플랭크로도 알려진 거꾸로 플랭크는 신체 저항 운동인데요. 허리, 복부 및 둔부 근육을 강화하는데 도움이 됩니다. 이 운동은 긴장을 줄이며, 혈액 순환을 높여주고, 더 나은 균형을 유지할 수 있도록 만들어 줍니다.

[운동 방법]

 1) 매트 위에 배를 대고 편하게 엎드려 줍니다.

 2) 뒤쪽 다리는 골반너비 정도로 벌리고 양쪽팔은 앞으로 쭈욱 뻗습니다.

 3) 허리쪽 근육을 긴장시키면서 팔과 다리르 동시에 들어 올립니다.

 4) 2~3초정도 유지했다가 원래 자세로 돌아오기를 반복합니다.

 5) 세션당 3~4세트를 실시합니다.

5. 다리를 가슴 쪽으로 당기는 운동

가슴 쪽으로 다리를 당기는 운동은 복부 근육을 탄탄하게 만드는데 도움을 준다. 결과적으로 이 운동은 엉덩이 및 요추 부위의 유연성을 증가시켜준다. 이 운동은 허리 아랫 부분의 긴장감을 완화하는데 이상적이다. 특히 경직과 통증을 느끼는 경우에 더 큰 도움이 된다.   

[운동 방법] 

 1) 운동 매트 위에 눕는다. 다리는 곧게 펴고 팔은 양 옆에 위치해주세요. 

 2) 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 당긴 뒤 두 손을 이용해 자세를 유지하세요.

    5초간 자세를 유지하세요. 

 3) 등은 곧게 편 채로 다리를 천천히 원래 위치로 내려 오세요.

 4) 다리를 번갈아가며 각 다리마다 10회 반복해주세요.

 5) 4세트를 실시하세요.

7월과 8월 폭염으로 인해 에어컨을 달고 사셨을텐데요. 이미 8월 전기요금을 받아보신분도 계실테고 아직 전기요금 고지서를 받지 않으신분들도 계실텐데요. 이미 전기요금이 나오신분들은 '과연 이 요금이 맞나? 9월에 이월되서 폭탄 맞는거 아냐?' 하고 궁금하실테고, 아직 전기요금 고지서를 받지 않으신분들은 '얼마나 나올까?'하며 궁금해 하실 텐데요. 오늘은 그런 분들을 위해서 전기 요금 계산하는 방법 을 알려드릴게요~!

1. 네이버 전기요금 계산기 이용하기

네이버 검색어에 전기요금 계산기를 검색하시면 아래와 같은 화면이 나옵니다. 

용도, 대가족 요금, 사용량을 입력하는 칸이 있는데요. 다른건 다 아실테고 주택용 저압과 주택용 고압이 헷갈리실텐데요. 보통 일반적인 가정집은 '주택용 저압'을 사용하고 아파트는 '주택용 저압과 고압' 을 함께 사용합니다. 정확한 것은 아파트 관리사무소에 문의하시면 됩니다. 여차저차해서 사용량까지 넣으면 짜잔!!! 요금이 나옵니다.

저는 이미 7월1일~31일까지 사용한 전기요금 내역을 받았기때문에 비교해보았는데, 금액이 차이가 있네요. 더 적게 나왔어요. 한전에서 더 가져간게 아닌지 확인해 보러갑시다.

2. 한전 전기요금계산기 이용하기

한전 사이트에서 제공하는 전기요금계산기 입니다.

(http://cyber.kepco.co.kr/ckepco/front/jsp/CY/J/A/CYJAPP000.jsp)

전기요금이 어떻게 산정되는지에 대해 설명하고 있습니다. 복잡하네요. 무시합니다.

아래 전기요금계산기 바로가기(2016.12.01 개정후)를 클릭해 줍니다.

다음으로 아래와 같은 화면이 나오는데요. 

차례대로 '1. 계약종별 선택' 에서 주택용(저압)을 선택 해주시고, '2. 조건선택' 에서 주거구분을 주거용을 선택해 줍니다. 일단은 대가족요금/생명유지장치는 해당없음을 누르고 복지할인요금에서도 해당없음을 선택 해줍니다.

그런다음 사용기간을 7월1일~31일로 설정해주시고, 마지막으로 사용량을 입력해줍니다. 

마지막으로 '요금계산'을 눌러 주시면 짜잔~!!

3. 계산된결과에 금액이 나옵니다. 고지서에 표기된 금액과 동일합니다!

한전에서 더 때까지는 않았네요.

여기서 잠깐!! 얼마전에 포스팅 해드린 '출산가정 전기요금 할인' 내용기억 하시나요?!

[전기료 할인 받는 방법 보러가기 클릭!]

[↑↑요거 였습니다.↑↑]

2. 조건선택 에서 '대가족요금/생명유지장치요금' 에서 해당 하시는 내용을 선택하시고 다시 '요금계산'을 클릭하시면.. 짜잔~!! 요금이 내려 갔습니다. 출산가구 할인을 신청했는데도 할인금액이 아닌 다른 금액이 나오신분들도 계실텐데요! 어차피 2018년 12월까지 소급 적용되는 내용이니 이번달에 할인 안된 금액은 올해안에 돌려주니 너무 걱정하지 마세요!!