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우리 몸의 노화가 진행되거나 유전적 요인, 바이러스 감염, 호로믄오의 변화 등의 다양한 이유로 관절염이 발생하게 되는데요. 관절염을 앓게 되면 몸이 뻣뻣해지면서 관절에 통증을 느끼게 되고, 잦은 피로감을 느끼게 됩니다. 이로 인해 관절염으로 인한 불편함이 이만저만이 아닌데요. 이런 관절염을 해소하기 위해서는 꾸준한 운동과 함께 관절염 완화에 효과적인 건강한 식품을 함께 섭취하는 것이 큰 도움이 되는데요. 오늘은 관절염 완화에 효과적인 식품 6가지'에 대해 알려드릴게요.

1. 노니

면역력 강화에 탁월한 효능이 있다고하여 베트남 여행다녀오시면 많이 사오시죠? 노니는 관절염으로 힘들어하시는 환자분들의 통증을 경감시키는 효과를 가지고 있는데요. 노니의 진통 성질은 시판되는 진통제와 치료 효과가 일부 동등하며, 관절염과 관련된 관절 파괴를 감소시키고, 관절염 및 기타 관절통을 완화시키는 효과가 있습니다. 또한, 상처 치유를 촉진하고, 신체의 면역 체계를 강화하는 등의 건강 효과를 얻을 수 있습니다.

2. 연어

연어에 풍부하게 함유되어 있는 오메가 3 지방산은 혈압을 낮추고, 염증을 줄이며, 질병의 위험으로부터 우리 몸을 보호하는 효능을 가지고 있는데요. 이를 통해 자역적인 항염증제를 섭취함으로써 뼈와 관절을 튼튼하게 만들어 골다공증을 예방할 수 있습니다. 또한, 연어를 꾸준히 섭취하게 되면, 뇌와 신경을 보호하고, 심장기능을 향상시키며, 피부 개선 등의 효과를 얻을 수 있습니다.

3. 석류

강력한 항산화 물질인 강장제가 함유되어 있는 석류. 석류에 함유된 항산화 물질은 여드름을 일으키는 염증에 대항하여 피부를 깨끗하게 만들어줍니다. 또한, 석류에서 함유되어 있는  폴리페놀은 콜라겐 생성을 자극하여 산화 스트레스로부터 세포를 보호하는 역할을 합니다. 이는 관절염 및 관절 통증 완화하고, 혈압 조절에 도움을 줍니다.

4. 강황

강황에는 밝은 황색을 띄는 커큐민 성분을 포함하고 있는데요. 강력한 항염증제인 커큐민은 관절염이나 심장병 등에 효능을 발휘하는데요. 활성산소를 중화시키고, 산화 스트레스를 방지함으로써 우리 몸의 조직 염증을 제거할 수 있습니다. 또한, 신체를 해독하면서 유해 콜레스테롤 수치를 낮추며, 심장 건강을 향상시키는 효과가 있습니다.

5. 체리

항염증 식품인 체리는 만성 염증성 질환과 관련된 여러 생체 지표를 감소시키는데 큰 효과가 있는데요. 특히 통풍과 관절염 등으로 고통받는 분들의 관절 염증을 완화시키는데 도움을 줍니다. 또한, 혈압, 당뇨, 콜레스테롤 등의 우리 몸에 위험한 질병 발병률을 감소시킵니다. 이는 심혈관 질환을 예방하는데 큰 도움이 됩니다.

6. 생강

메스꺼움을 진정시키는데 탁월한 효능이 있는 것으로 유명한 생강. 이런 생강에는 강력한 항염증 및 항산화 특성을 지닌 진저롤이라는 성분이 포함되어 있습니다. 진저롤 성분은 류마티스 관절염과 골관절염 같은 만성 염증성 질환으로 인한 관절통을 완화시킬 수 있는데요. 이는 면역 체계 강화 및 소화 시스템 향상, 체중 감량 등의 효과도 얻을 수 있습니다.

조금씩 이전의 기억들을 잃어가다가 마지막에는 내가 누구인지조차 잊게되는 무시무시한 병 치매. 치매를 예방하기 위해서는 기억력 개선 및 두뇌 건강에 도움을 주는 식품을 자주 섭취하는 것이 좋은데요. 아보카도, 다크 초콜릿, 연어, 십자화과 채소, 강황, 세이지 등의 식품 섭취를 통해서 뇌 질환을 예방하고, 인지 능력을 향상시키는 등 두뇌 건강을 증진시킬 수 있습니다. 오늘은 '치매 예방에 효과가 좋은 두뇌 발달 식품 6가지'를 알려드릴게요.

1. 아보카도

아보카도에 포함된 비타민 E를 섭취하면, 뇌 신경세포 간 물질 전달을 원활하게 도와주기 때문에 뇌 손상을 예방할 수 있습니다. 그리고 아보카도에는 건강한 지방과 풍부한 미네랄 등이 함유되어 있어서 유해한 콜레스테롤을 감소시키는 등의 여러가지 효과도 볼 수 있는데요. 이때문에 숲의 버터라고도 불리기도 합니다. 이렇듯 아보카도 섭취로 뇌 손상 예방은 물론 건망증 또한 개선할 수 있습니다.

2. 다크 초콜릿

다크 초콜릿에 함유되어 있는 플라바놀이라고 불리는 영양소는 두뇌 친화적인 식물성 영양소 입니다. 다크 초콜릿에는 이런 플라바놀이 많이 함유되어 있는데요. 이 영양소는 카카오 콩을 발효하고, 건조시키며, 볶는 과정에서 만들어집니다. 플라바놀의 효능으로는 세포 손상 및 혈전을 예방하며, 혈압을 낮추고 , 뇌로 가는 혈류를 개선하는 등의 효능을 가지고 있습니다.

3. 연어

두뇌하면 빠질수 없는 영양소 오메가3. 연어를 포함하여 참치, 고등어, 정어리 등과 같은 생선에는 두뇌 건강에 필수적인 영양소인 이 오메가 3 지방산이 많이 포함되어 있는데요. 뇌 세포막의 지방산 중 일부는 주요 오메가 3 지방산인 DHA로 이루어져 있기 때문에 퇴행성 뇌 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다. 또한, 기분 장애를 개선하고, 심장을 건강하게 만들며, 면역력을 증강시키는 효과도 있기 때문에 일주일에 3회 정도는 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 강황

강황이 낯선분들도 많으실텐데요. 강황은 염증과 싸우는 것으로 잘 알려진 향신료 입니다. 항염증 효과를 담당하는 주성분인 커큐민이 함유되어 잇습니다. 또한, 커큐민은 염증을 일으키는 매개 인자를 억제하기도 합니다. 그렇기 때문에 강황의 주요 성분 중 하나인 커큐민을 섭취하면, 주의력과 기억력을을 크게 향상시킬 수 있으며, 뇌 세포 간의 건강한 연결 고리를 만드는 데 큰 도움이 됩니다.

5. 십자화과 채소

양배추, 케일, 브로콜리, 콜리플라워 등의 채소를 십자화과 채소라고 부르는데요. 이런 십자화과 채소는 비타민 C와 같은 항산화 물질과 카로티노이드라고 불리는 식물 화합물이 가득 차 있는데요. 예를 들어 세포가 에너지를 생성하기 위해 신체 연료를 사용 후 몸이 만들어내는 노폐물인 활성 산소. 우리 몸은 이 활성 산성에 의해 손상 될 수도 있는데요. 황산화 물질은 이런 우리 몸의 손상을 막아줍니다. 그리고 카로티노이드는 강력한 뇌 보호제로 작용하는데요. 이 외에도 십자화과 채소에 함유된 마그네슘은 인지 건강에 중요한 역할을 합니다. 그리고 알츠하이머 질환을 포함한 당뇨병, 심혈관 질환 등의 발명률을 낮추는데 큰 도움을 줍니다.

6. 세이지

세이지는 약용식물로써 오랜 시간 동안 기억 장애 및 뇌 질환을 예방하고 치료하는 데 사용되어 왔는데요. 뇌 건강과 관련된 신경 전달 물질인 아세틸콜린의 파괴를 억제하는 데 도움을 주기 때문에 기분 및 전반적인 인지 능력을 향상시키는 효과를 지니고 있습니다. 또한, 두뇌 근육의 조정 및 새로운 추억을 형상화하는 능력을 향상시키는 데 큰 도움을 줍니다.

현대인들의 고질병 중 하나인 만성피로! 과다한 업무나 잦은 음주, 스트레스 등, 이런 신체에 무리가 가는 행동들이 우리 몸을 피로하게 만들고 계속 쌓이다 보면 결국 만성피로에 시달리게 되는데요. 만성피로가 오기전에 예방이 중요합니다. 만성피로를 줄이는 가장 좋은 방법으로는 규칙적인 식사 및 운동, 비타민, 단백질, 무기질 등의 영양 섭취, 하루 7~8시간의 수면, 스트레스 해소 등이 있습니다. 오늘은 '우리 몸에 만성피로가 오고 있다는 5가지 징후'에 대해 알려드릴게요.

1. 체력고갈

과도한 야외할동이 아니더라도 단순히 집에서 저녁 식사를 하거나 산책 후에도 신체적 또는 정서적 스트레스가 쌓이고, 온몸이 마치 누군가에게 맞은 것처럼 아프고 힘들어지는 경우가 있습니다. 이때는 아무리 가벼운 운동이라고 해도 큰 고통을 느낄 수 있으며, 활동 후에는 완전히 지쳐버리게 되는데요. 이럴땐 만성피로 징후로 의심해봐야 합니다.

2. 무기력증

과도한 야외할동 및 바쁜 하루를 보내서 체력을 소진했다고 하더라도, 편안하게 휴식을 취한다면 다시 정상적인 몸 상태로 돌아오는 것이 일반적인 상황인데요. 만약 휴식 후에도 하루 종일 지쳐있거나 무기력한 증상을 느끼는 것과 같이 다른 일을 제대로 할 수 없을 정도로 체력이 고갈된 상태라면, 만성피로를 의심해야 하는데요. 이런 무기력증은 단순한 피로감에서 그치지 않고, 만성피로로 지속적으로 우리 몸에 영향을 미칠 수 있습니다.

3. 수면장애

분명 지난밤에 일찍 잠자리에 들었는데 아침에 눈을 뜨기 힘들고, 전혀 잠을 잔 것 같지 않은 기분이 들며 피곤한 때가 있는데요. 만성피로를 가진 사람들의 대부분은 이런 수면 장애를 가지고 있는 경우가 많습니다. 이는 엄청난 피로감이 우리 몸을 감싸고 있는 상태이며, 흥분 상태에 휩싸여 있기 때문인데요. 때문에 잠을 제대로 들지 못하거나 숙면으로 이어지지 못하게 되는 경우 생깁니다.

4. 집중력 저하

대체로 만성피로증후군은 단순한 피로감을 느끼는 것이라고 생각합니다. 하지만 피로감 외에도 매우 조심스러워지거나 집중력이 떨어지거나, 산만해지는 등의 여러가지 증상이 수반되기도 하는데요. 때문에 일상생활이 힘들어질 수 있으며, 심하면 의욕 저하로 인한 우울증, 건망증 등이 나타날 수 있습니다.

5. 원인 모를 통증

신기하게도 만성피로증후군을 가진 사람들 중에서 대다수는 두통, 관절통, 근육통, 인후통 등의 여러가지 통증에 항상 시달리는 경우가 많은데요. 이렇게 만성피로가 지속되면 정신적 피로가 계속 누적되고 각종 통증으로 나타나게 됩니다. 계속 방치하게되면 이후 심하면 만성 통증으로 악화될 수 있어서 각별히 주의해야 합니다.